Pysyvä Reverse Grip Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pysyvä Reverse Grip Curl
Standing Reverse Grip Curl on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu kohdistamaan olkavarren brachialis-lihakseen, mikä lisää käsivarren voimaa ja kokoa. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka pyrkivät parantamaan ylävartalon voimaa, erityisesti urheilijoille ja painonnostoilijoille. Tämän harjoituksen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi parantaa pitovoimaa, parantaa käsivarren estetiikkaa ja parempaa suorituskykyä urheilussa ja aktiviteetteissa, jotka vaativat vahvoja käsiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pysyvä Reverse Grip Curl
- Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi ja pidä suora selkä ja tiukka ydin.
- Pyöritä painoja hitaasti pitäen kämmenet ylöspäin, jatka nostamista, kunnes hauislihas on täysin supistunut ja tanko on olkapäiden tasolla.
- Pidä supistuneessa asennossa hetki, kun puristat hauislihasta.
- Laske painot vähitellen takaisin aloitusasentoon varmistaen, että ojennat käsivartesi täysin ja hengität tätä liikettä suorittaessasi.
Vinkkejä suorittamiseen Pysyvä Reverse Grip Curl
- Hallitut liikkeet: Taivuta painoja samalla kun supistat hauislihasta hengittäessäsi ulos. Vain kyynärvarresi saa liikkua. Vältä yleistä virhettä käyttää selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen eikä kohdista hauislihaksiisi tehokkaasti.
- Tauko ja laske hitaasti: Pidä supistuneessa asennossa kiharan yläosassa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta. Ala sitten hitaasti tuoda käsipainot takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität sisään. Vältä virhettä pudottamalla painot nopeasti, sillä kiharan alaspäin suuntautuvan vaiheen hallitseminen on avainasemassa lihasten sitoutumisen ylläpitämisessä ja ehkäisemisessä.
Pysyvä Reverse Grip Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pysyvä Reverse Grip Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Standing Reverse Grip Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pysyvä Reverse Grip Curl?
- Hammer Curl: Tämä versio käyttää neutraalia pitoa, kämmenet vastakkain, ja se voi olla loistava tapa kohdistaa hauislihaksen ja kyynärvarren eri osiin.
- Zottman Curl: Tämä ainutlaatuinen muunnelma sisältää painon käpristymisen tavallisella otolla, sitten kämmenten kääntämisen alaspäin ja painon laskemisen käänteisellä otolla.
- Inline Reverse Grip Curl: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu lihaksiin eri tavalla.
- Concentration Reverse Grip Curl: Tämä versio tehdään käsi kerrallaan, yleensä istuen, ja siinä tuetaan kyynärpää reiden sisäpuolta vasten hauislihaksen ja kyynärvarren eristämiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pysyvä Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, se koskettaa myös kyynärvarsia ja hauislihaksia, jotka ovat ensisijaiset lihakset, joita työstetään seisova käänteisen otteen kierressä, mikä varmistaa tasapainoisen käsivarren kehityksen.
- Ranteen kiharat: Nämä kohdistuvat erityisesti kyynärvarren koukistajiin, jotka ovat toissijaisia lihaksia, jotka aktivoituvat seisovan käänteisen otteen kiertymisen aikana. Ne auttavat parantamaan pitovoimaa ja kestävyyttä, mikä voi hyödyttää pääharjoituksen suorittamista.
Liittyvät avainsanat Pysyvä Reverse Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Kyynärvarren vahvistusharjoitukset
- Tangon kyynärvarren harjoitukset
- Pysyvän käänteisen kiharan tekniikka
- Reverse Grip Bicep Curl
- Tankoharjoitukset käsivarsille
- Peruutuskahvaharjoitukset
- Seisomatanko Reverse Curl
- Kyynärvarren lihasten rakentamisharjoitukset
- Käänteisen otteen voimaharjoittelu