Barbell Reverse Preacher Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti olkavarren olkavarren olkavarteen ja myös käsivarsiin ja hartioihin. Se on loistava valinta kehonrakentajille, urheilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaksia. Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se ei vain auta parantamaan lihasmassaa ja käsivarsien voimaa, vaan myös lisää pitovoimaa ja edistää parempaa ranteen vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Reverse Preacher Curl
- Istu penkille ja ota tangosta kiinni kämmenelläsi alaspäin varmistaen, että käsivartesi ovat täysin ojennettuna ja olkavarsien selkänojat lepäävät pehmusteella.
- Kierrä tangoa hitaasti olkapäitäsi kohti pitäen kyynärpäät ja olkavarret paikoillaan ja käyttämällä painon nostamiseen vain käsivarsia.
- Pidä asentoa yläosassa sekunnin ajan maksimoidaksesi hauislihaksesi huippusupistuksen.
- Laske tanko vähitellen takaisin lähtöasentoon, varmistaen, että käsivartesi ojennat kokonaan ja tunnet venytyksen hauisissasi. Toista tämä haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Reverse Preacher Curl
- Oikea ote: Pidä tangosta käänteisellä otolla, mikä tarkoittaa, että kämmenten tulee olla alaspäin. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Yleinen virhe on tarttua tankoon liian tiukasti, mikä voi rasittaa ranteitasi. Otosi tulee olla luja, mutta ei liian kireä.
- Hallittu liike: Nosta tankoa hitaasti ja laske sitä vielä hitaammin. Tämän harjoituksen avain on hallinta, ei nopeus. Älä anna painon pudota nopeasti, sillä se voi vahingoittaa lihaksia ja niveliä. Pidä sen sijaan liikkeesi tasaisina ja hallittuina.
- Vältä käyttämästä liikaa painoa: Yleinen virhe on
Barbell Reverse Preacher Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Reverse Preacher Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Reverse Preacher Curl -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Tämä harjoitus voi olla hieman haastavampi kuin muut hauisharjoitukset, koska se kohdistuu lihaksiin eri tavalla. Aloittelijoille on aina hyvä idea olla henkilökohtaisen valmentajan tai kokeneen nostajan valvonnassa varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Tässä versiossa käytetään kaapelikonetta, joka tarjoaa tasaisen jännityksen koko liikkeen ajan, mikä parantaa lihasten sitoutumista.
- Inline Bench Reverse Preacher Curl: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen kaltevalla penkillä, joka muuttaa liikkeen kulmaa kohdentaen lihaksia eri tavalla.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma sisältää EZ-tangon, jolla on ainutlaatuinen muoto, joka voi vähentää ranteisiin ja käsivarsiin kohdistuvaa rasitusta.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Tämä muunnelma käyttää vasarakahvaa (kämmenet vastakkain), joka kohdistuu brachialis-lihakseen ja brachioradialis-lihakseen, kyynärvarren lihakseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Reverse Preacher Curl?
- Keskittymiskiharat: Nämä voivat täydentää Barbell Reverse Preacher Curls -kiharoita, koska ne eristävät hauislihaksen ja auttavat lisäämään käsivarsien lihasmassaa ja voimaa, mikä voi parantaa saarnaajakiharoiden tehokkuutta.
- Tricep Dips: Vaikka ne kohdistuvat ensisijaisesti tricepseihin, Tricep Dips harjoittaa myös koko käsivarren ja olkapään lihaksia, mikä tarjoaa tasapainoisen harjoituksen, joka täydentää Barbell Reverse Preacher Curls -kiharoiden erityistä keskittymistä hauislihakseen ja käsivarsiin.
Liittyvät avainsanat Barbell Reverse Preacher Curl
- Tangon kyynärvarren harjoitus
- Reverse preacher curl -harjoitus
- Tankokiharre kyynärvarsiin
- Voimaharjoittelu käsivarsille
- Kuntosaliharjoitukset kyynärvarren lihaksille
- Barbell reverse curl -tekniikka
- Kuinka tehdä käänteisiä saarnaajakiharoita
- Käsiharjoitukset tankolla
- Kyynärvarren vahvistavat harjoitukset
- Yksityiskohtainen opas barbell reverse preacher curl.