Barbell Sumo Maadlift
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Barbell Sumo Maadlift
Barbell Sumo Deadlift on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartaloon, mukaan lukien pakaralihakset, reisilihakset ja neloset, samalla kun se harjoittaa selkä- ja sydänlihaksia. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan helposti muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se parantaa yleisvoimaa, parantaa ryhtiä ja edistää parempaa toiminnallista liikettä jokapäiväisessä elämässä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Barbell Sumo Maadlift
- Taivuta lantiosta ja polvista pitäen rintasi pystyssä ja tartu tankoon kädensijalla kädet polvien sisällä.
- Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi tankoa, suorista jalkojasi ja lantioitasi, kunnes seisot pystyssä, pitäen tankon lähellä kehoasi koko liikkeen ajan.
- Pysy pystyasennossa hetken pitäen sydämesi kiinni ja selkä suorana.
- Laske tanko hitaasti takaisin maahan taivuttamalla lantiota ja polvia, pitämällä selkä suorana ja pitämällä tanko lähellä vartaloasi.
Vinkkejä suorittamiseen Barbell Sumo Maadlift
- Oikea ote: Käsien tulee olla jalkojen sisällä, suoraan hartioiden alla. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ja hallinnan koko noston ajan. Vältä tarttumasta tankoon liian leveästi, koska tämä voi johtaa tehon menetykseen ja mahdolliseen hartioiden rasitukseen.
- Säilytä neutraali selkä: On tärkeää pitää selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko liikkeen ajan loukkaantumisen välttämiseksi. Yleinen virhe on selän pyöristäminen, mikä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Kiinnitä ydin ja pidä pääsi neutraalissa asennossa katsoen eteenpäin, mutta älä ylöspäin.
- Hallittu liike: Liike
Barbell Sumo Maadlift Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Barbell Sumo Maadlift?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Sumo Deadlift -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla keskittyäksesi muotoon ja tekniikkaan, koska väärä muoto voi johtaa loukkaantumiseen. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa aloittelijaa prosessin läpi turvallisuuden varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti, kuunnella kehoaan ja lisätä painoa ja intensiteettiä vähitellen ajan myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Barbell Sumo Maadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: Tämä muunnelma lisää ylävartalon vedon noston loppuun, ja se työskentelee olkapäissä ja yläselässä alavartalon lisäksi.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Tämä muunnelma haastaa tasapainosi ja vakautesi nostamalla toisen jalan irti maasta noston aikana.
- Deficit Sumo Deadlift: Tämä muunnelma lisää liikelaajuutta seisomalla korotetulla alustalla, mikä työstää lihaksia kovemmin ja parantaa joustavuutta.
- Banded Sumo Deadlift: Tämä muunnelma lisää vastusnauhan tankoon, mikä lisää vaikeutta nostaessasi ja tarjoaa vaihtelevaa vastusta koko noston ajan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Barbell Sumo Maadlift?
- Kettlebell Swingit voivat myös täydentää Barbell Sumo Deadliftejä, koska ne molemmat sisältävät lantion saranan liikkeen, mikä vahvistaa takaketjua, lisää räjähdysvoimaa ja parantaa lantion liikkuvuutta.
- Pakarasillat voivat olla hyödyllinen lisä Barbell Sumo Deadlifteihin, koska ne kohdistuvat pakaralihaksiin ja takareisilihaksiin, kuten maastavedossa, mutta keskittyen näiden lihasten eristämiseen voiman ja lihasten tarkkuuden lisäämiseksi.
Liittyvät avainsanat Barbell Sumo Maadlift
- Sumo maastaveto tankolla
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset lantiolle
- Sumo maastavetotreeni
- Lonkkaan kohdistetut kuntosaliharjoitukset
- Barbell Sumo Deadlift -tekniikka
- Sumo-deadlift lonkkalihaksille
- Tankopohjaiset lonkkatreenit
- Voimaharjoittelu Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift lonkkaharjoitus