Puolikkaan polven taivutukset
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Puolikkaan polven taivutukset
Half Knee Bends on vähävaikutteinen harjoitus, joka kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen. Se tarjoaa lempeän mutta tehokkaan tavan vahvistaa näitä lihaksia ja parantaa alavartalon joustavuutta. Ne ovat erityisen hyödyllisiä aloittelijoille, iäkkäille henkilöille tai alavartalon vammoista toipuville, koska ne ovat vähemmän rasittavia kuin täyskyykky, mutta tarjoavat silti vankan harjoituksen. Joku haluaisi tehdä puolipolven taivutuksia alemman vartalon voiman lisäämiseksi, liikkuvuuden lisäämiseksi ja tasapainon parantamiseksi rasittamatta liikaa niveliä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Puolikkaan polven taivutukset
- Taivuta hitaasti polviasi ja laske vartaloasi ikään kuin istuisit tuolilla varmistaen, että polvisi eivät mene varpaiden ohi.
- Laske itsesi alas, kunnes reidesi ovat noin puolessa välissä lattian suuntaisesti, mistä johtuu nimi "puolipolven taivutukset".
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti pitäen selkä suorana ja ydin kiinni.
- Nouse hitaasti takaisin seisoma-asentoon varmistaen, että työnnät ylös kantapäästäsi, et varpaistasi. Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin haluat.
Vinkkejä suorittamiseen Puolikkaan polven taivutukset
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Half Knee Bends -avain on hallittu, tarkoituksellinen liike. Laske vartaloasi hitaasti, pidä sekunti, kun reidet ovat maanpinnan suuntaiset, ja nouse sitten hitaasti ylös. Tämä varmistaa, että olet täysin sitoutunut lihaksiisi etkä luota vauhtiin.
- Lämmittely: On tärkeää lämmittää vartalosi ennen harjoittelua, mukaan lukien puolipolven taivutukset. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin reipas kävely tai muutaman minuutin hyppääminen tunkkiin. Lämmittely auttaa valmistamaan lihaksia ja niveliä harjoitukseen ja voi auttaa estämään loukkaantumisia.
- Hengitys: Muista hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan. Hengitä kuten
Puolikkaan polven taivutukset Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Puolikkaan polven taivutukset?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Half Knee Bends -harjoituksen. Se on hyvä harjoitus aloittaa, koska se auttaa vahvistamaan alavartaloa, erityisesti reisiä ja pakaraa. On kuitenkin tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet aloittelija, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä liikealueella ja lisätä sitä vähitellen, kun voimasi ja joustavuus paranevat. On myös hyvä idea, että kuntoammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Puolikkaan polven taivutukset?
- Lunges: Lunges työskentelee samoja lihaksia kuin puoli polven taivutukset, mutta ne myös koskettavat ydintäsi ja parantavat tasapainoa.
- Seinäistuimet: Tässä muunnelmassa nojataan seinää vasten ja liu'utetaan alas, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa, ja sitten pidetään asennossa.
- Pikakyykky: Tämä on muunnelma kyykkystä, jossa pidät painoa tai kahvakuulaa lähellä rintaasi suorittaessasi liikettä.
- Hyppykyykky: Tämä korkean intensiteetin muunnelma sisältää kyykyn ja sitten hyppäämisen räjähdysmäisesti ylös ja laskeudut takaisin kyykkyasentoon.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Puolikkaan polven taivutukset?
- Lunges on toinen harjoitus, joka täydentää puolipolven taivutuksia, koska ne harjoittavat samoja jalkalihaksia, mutta myös haastavat tasapainoa ja koordinaatiota, mikä voi auttaa parantamaan puolipolvien taivutuksia.
- Pakarasillat täydentävät myös puolipolven taivutuksia, koska ne keskittyvät vahvistamaan pakaralihaksia ja reisilihaksia ja tarjoavat vahvemman tukijärjestelmän polvelle taivutusliikkeen aikana, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat Puolikkaan polven taivutukset
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Puolipolven taivutuksen harjoitus
- Polvitaireet kardioa varten
- Kehonpainoharjoittelu jaloille
- Polven Bend Cardio -harjoittelu
- Alavartalon kardioharjoitus
- Kardiotreeni kotona
- Ei varusteita polventaivutuksia
- Polven taivutuksen kehonpainoharjoitus
- Puolipolven taivutuksen kardioharjoitus