Bändin kierre
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Bändin kierre
Band Twist on monipuolinen harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti ydintäsi ja parantaa tasapainoa ja vakautta. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen vastus on säädettävä nauhan vahvuuden perusteella. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen, koska se kohdistuu useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti, auttaa parantamaan pyörimisvoimaa ja voidaan sisällyttää erilaisiin harjoitusrutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Bändin kierre
- Pidä kädet suorina ja jalat istutettuina, käännä ylävartaloasi oikealle vetämällä nauhaa ja käsiäsi sen mukana.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne vinojen lihasten jännitys.
- Palaa hitaasti keskelle säilyttäen nauhan jännityksen.
- Toista sama liike vasemmalle puolelle säilyttäen nauhan jännityksen ja palaa sitten keskelle. Tämä täydentää yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Bändin kierre
- Hallitse liikettäsi: Nauhan kierto tulee suorittaa hallitusti. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä nauhan kiertämiseen. Keskity sen sijaan ydinlihasten käyttämiseen vartalosi pyörittämiseen. Yleinen virhe on käyttää käsivarsia nauhan kiertämiseen, mutta tämä voi johtaa käsivarsien väsymiseen ja vähemmän keskittymiseen ytimeen.
- Säädä nauhan kireyttä: Vanteen kierteen tehokkuutta voidaan säätää muuttamalla nauhan kireyttä. Jos harjoitus on liian helppoa, siirry kauemmas kiinnityspisteestä tai käytä tiukempaa nauhaa. Jos se on liian vaikeaa, astu lähemmäs tai käytä
Bändin kierre Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Bändin kierre?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Band Twist -harjoituksen. Tämä harjoitus on monipuolinen ja sitä voidaan säätää sopivaksi mille tahansa kuntotasolle. Aloittelijoille on tärkeää aloittaa vastusnauhalla, joka ei ole liian raskas oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Kun voima ja joustavuus lisääntyvät, vastusta voidaan lisätä asteittain. On kuitenkin aina suositeltavaa neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Bändin kierre?
- Seated Band Twist edellyttää, että istut lattialla jalat ojennettuna, kääri nauha jalkojen ympärille ja kierrä vartaloasi puolelta toiselle.
- Lateral Band Twist sisältää seisomisen jalat hartioiden leveydellä, pitelemällä nauhaa molemmin käsin ja kiertämällä vartaloasi puolelta toiselle.
- Overhead Band Twist suoritetaan seisomalla pystyssä, pitämällä nauhaa pään yläpuolella molemmin käsin ja kiertämällä vartaloasi puolelta toiselle.
- Kneeling Band Twist tarkoittaa polvistumista lattialle, nauhasta pitelemistä molemmin käsin ja vartalon kiertämistä sivulta toiselle.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Bändin kierre?
- Band Pull Apart täydentää Band Twistiä harjoittamalla yläselän ja hartioiden lihaksia, mikä auttaa parantamaan ryhtiäsi ja tasapainoasi, jotka ovat avainelementtejä myös Band Twist -harjoituksessa.
- Band Bicep Curl on toinen harjoitus, joka täydentää Band Twistiä, koska se vahvistaa käsiäsi ja lisää pitovoimaasi, mikä on välttämätöntä hallinnan säilyttämiseksi Band Twistin kiertymisliikkeen aikana.
Liittyvät avainsanat Bändin kierre
- Band twist -treeni
- Vyötäröharjoitus nauhalla
- Vyötärönympärysvastusnauha
- Nauhaharjoitus vyötärölle
- Vyötärölle suunnattu nauhakierre
- Vyötärönauhakierre vyötärön laihtumiseen
- Resistanssinauhaharjoitus vyötärölle
- Vyötäröä kiinteyttävä nauhakierre
- Fitness band vyötärö harjoitus
- Vyötäröllä muotoilu nauhakierteellä