Chin Tuck
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Chin Tuck
Chin Tuck -harjoitus on yksinkertainen mutta tehokas fysioterapian rutiini, joka vahvistaa ensisijaisesti niskalihaksia ja parantaa ryhtiä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka kärsivät niskakivusta, jännityspäänsärystä tai niille, jotka viettävät pitkiä aikoja työskennellessäsi pöydän ääressä, mikä johtaa huonoon ryhtiin. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi lievittää näitä oireita, edistää terveempää selkärangan kohdistusta ja viime kädessä parantaa kehon yleistä asentoa ja mukavuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Chin Tuck
- Työnnä leukaa hitaasti rintaasi kohti, ikään kuin yrittäisit tehdä kaksoisleuan pitäen samalla hartiat ja selkä paikallaan.
- Pysy tässä asennossa noin 5 sekuntia ja tunne kevyesti venytystä pitkin niskaa.
- Nosta leuka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa varmistaen, että liike pysyy hitaasti ja kontrolloidusti koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Chin Tuck
- Suorita leikkaus oikein: Suorita leuan vetäminen varovasti päätäsi ja leukaa suoraan taaksepäin, ikään kuin yrittäisit tehdä kaksoisleuan. Varo kallistamasta päätäsi ylös tai alas, sillä tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa niskan rasitukseen.
- Hallitse liikettä: Suorita leuantyöstö hitaasti ja hallitusti. Vältä nykimistä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Liikkeen tulee olla tasaista ja hallittua, ja sinun tulee tuntea lempeä venytys niskassasi.
- Älä liioittele: Toinen yleinen virhe on painaa liian kovaa tai liian pitkälle. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua
Chin Tuck Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Chin Tuck?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Chin Tuck -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus ryhtien parantamiseen ja niskakipujen lievitykseen. Kuten kaikki harjoitukset, on kuitenkin tärkeää suorittaa se oikein vammojen välttämiseksi. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä suorittaa tämä harjoitus fysioterapeutin tai koulutetun ammattilaisen ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Chin Tuck?
- Seisova leuanpoisto: Tämä versio suoritetaan suorassa seisoessa painottaen pään kohdistamista selkärangan kanssa.
- Selälläsi oleva leuanpoisto: Tämä tehdään selällään makuulla ja paina leukaa alas rintaa kohti.
- Wall Chin Tuck: Tämä muunnelma sisältää seisomisen selkä seinää vasten ja yritä sitten koskettaa niskan takaosaa seinään työntämällä leukaasi.
- Makaava leuanpoisto: Tämä suoritetaan vatsallaan makaamalla, nostaen päätäsi maasta ja työntämällä leukaa rintaasi kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Chin Tuck?
- Olkapäärullat: Olkapäärullat toimivat yhdessä leuanpoiston kanssa kohdistamalla puolisuunnikkaan lihaksiin ja muihin ympäröiviin niska- ja hartialihaksiin, mikä edistää parempaa ryhtiä ja vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta.
- Wall Angels: Wall Enkelit voivat täydentää Chin Tucks vahvistamalla koko yläselän ja hartioiden alue, auttaa korjaamaan pyöristetyt hartiat ja eteenpäin pään asennon, yleisiä ongelmia, joita Chin Tucks myös käsittelee.
Liittyvät avainsanat Chin Tuck
- Chin Tuck -harjoitus
- Niskaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoiset niskaharjoitukset
- Leuanpoisto niskakipuun
- Niskalihasten harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia niskaan
- Chin Tuck -tekniikka
- Kaulan asennon parantaminen leukatukilla
- Harjoitukset niskan jännitystä varten
- Kotitreenit niskan vahvistamiseksi