Crunch

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Rectus Abdominis
• Apulihakset: Obliques

Johdanto Crunch

Crunch-harjoitus on ydinvahvistusharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiin ja parantaa ryhtiä, tasapainoa ja yleiskuntoa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan helposti muokata oman kykynsä mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää rutiinit rutiineihinsa rakentaakseen ja kiinteyttääkseen vatsaansa, tukeakseen parempaa kehon toimintaa ja auttaakseen estämään selkäkipuja tai vammoja.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Crunch

• Aseta kätesi pään taakse tai risti rintakehälläsi ja nosta sitten ylävartaloasi hitaasti polvia kohti käyttämällä vatsalihaksia.
• Varmista, että alaselkäsi on maassa ja silmäsi katsovat ylöspäin, jotta vältyt rasittamasta niskaasi.
• Pidä hetken asentoa rysähdyksen huipulla ja laske sitten ylävartaloasi hitaasti takaisin aloitusasentoon.
• Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Crunch

• Käsien sijoitus: Aseta kädet kevyesti pään taakse tai ristiin rinnan päälle. Vältä niskasta vetämistä tai käsivarsien käyttöä ylävartalon nostamiseen, koska tämä voi aiheuttaa niskarasitusta. Voiman tulee tulla vatsalihaksista, ei niskasta tai käsistä.
• Hallittu liike: Kun nostat ylävartaloasi, keskity supistamaan vatsalihaksia. Hengitä ulos rypistyessäsi ylös ja hengitä sisään laskeessasi selkää. Tämän tulisi olla hidasta, hallittua liikettä - älä käytä vauhtia nykiäksesi kehoasi ylös ja alas.
• Liikealue: Muista, että crunch ei ole täysi istumaan nouseminen. Sinun tulee vain nostaa pää, niska ja hartiat irti lattiasta. Myös menossa

Crunch Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Crunch?

Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä crunch harjoituksen. Se on loistava tapa aloittaa ydinvoimasi kehittäminen. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että harjoitus tehdään oikein loukkaantumisen välttämiseksi ja tehokkuuden maksimoimiseksi. Tässä on joitain vaiheita: 1. Makaa selällesi. 2. Aseta jalkasi lattialle,

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Crunch?

• Bicycle Crunch sisältää selällään makaamisen ja vuorotellen kyynärpään tuomisen vastakkaiseen polveen matkimalla pyöräilyliikettä.
• Vertical Leg Crunch edellyttää, että makaat selälläsi jalat suoraan ilmassa ja nostat sitten vartaloasi jalkojasi kohti.
• Long Arm Crunch suoritetaan ojentamalla kädet suoraan taaksesi samalla kun tehdään perinteinen crunch, mikä lisää vaikeustasoa.
• Double Crunch sisältää sekä ylä- että alavartalon, jossa suoritat samanaikaisesti perinteisen crunch- ja käänteisen crunchin.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Crunch?

• Bicycle Kicks täydentää erinomaisesti crunchesia, koska ne eivät vain harjoita vatsasuoraa, vaan myös koskettavat vinot ja lantion koukistajat, mikä tarjoaa kattavamman vatsan harjoituksen.
• Russian Twist täydentää Crunchesia suuntaamalla vinot lihakset, jotka usein laiminlyödään perusryksyissä, mikä edistää tasapainoisempaa ja kattavampaa ydinvoimaa.