Pottakyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Pottakyykky
Potty Squat -harjoitus on toiminnallinen liike, joka jäljittelee ihmisen luonnollista kyykkyasentoa edistäen voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Se sopii kaikille kuntotasoille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja ydinvakautta. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää Potty-kyykkyt rutiineihinsa, koska se lisää liikkuvuutta, auttaa ruoansulatuksessa ja mahdollisesti vähentää loukkaantumisriskiä päivittäisessä toiminnassa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Pottakyykky
- Taivuta hitaasti polviasi ja laske vartaloasi, ikään kuin istuisit kuvitteellisessa wc-istuimessa pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Varmista, että polvisi ovat samassa linjassa varpaiden kanssa äläkä liiku niiden ohi, kun lasket vartaloasi.
- Mene alas niin pitkälle kuin pystyt, mieluiten, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset, ja pysähdy sitten hetkeksi.
- Työnnä kantapääsi läpi noustaksesi takaisin alkuasentoon ja suorita yksi Potty-kyykky toisto.
Vinkkejä suorittamiseen Pottakyykky
- Kiinnitä ydin: Ennen kuin aloitat kyykkyn, kiristä vatsalihaksia. Tämä auttaa vakauttamaan selkärankaa, tarjoamalla vahvan perustan liikkeelle ja vähentäen loukkaantumisriskiä. Yleinen virhe välttää: Älä unohda kytkeä ydintäsi, koska tämän vaiheen laiminlyönti voi johtaa alaselän rasitukseen.
- Hidas ja vakaa: Laske vartaloasi ikään kuin istuisit takaisin tuoliin pitäen rintasi ylhäällä ja painosi kantapäässäsi. Mene alas niin pitkälle kuin voit ilman epämukavuutta, mieluiten kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Pottakyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Pottakyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Potty Squat -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa rakentamaan alemman kehon voimaa ja parantamaan joustavuutta. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeanlaisen muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, heidän tulee lopettaa välittömästi ja ottaa yhteyttä kuntoilijan puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Pottakyykky?
- EasyGopro-wc-jakkara on toinen muunnelma, joka sopii pieniinkin kylpyhuoneisiin ja tukee vartaloa kyykkyasennossa.
- Step and Go -wc-jakkara on muunnelma, joka ei ainoastaan auta oikeaa wc-asentoa, vaan mukana tulee myös sisäänrakennettu puhelinteline.
- ToiletTree WC-jakkara on tyylikäs vaihtoehto, joka auttaa saavuttamaan kyykkyasennon ja jota voidaan säätää yksilöllisen mukavuustason mukaan.
- MallBoo Adjustable Bamboo -wc-jakkara on ympäristöystävällinen vaihtoehto, joka tarjoaa säädettävyyden eri korkeuksille ja edistää terveellisempää kyykkyasentoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Pottakyykky?
- Glute Bridge -harjoitus täydentää Potty-kyykkyä, koska se keskittyy vahvistamaan pakaralihaksia ja reisilihaksia, jotka ovat kyykkyssä käytettävät ensisijaiset lihakset, ja auttaa myös parantamaan lantion liikkuvuutta, joka on olennainen osa kyykkyjen suorittamista oikein.
- Vaikka Plank-harjoitus ei ole alavartalon harjoitus, se täydentää Potty-kyykkyjä vahvistamalla ydinlihaksia. Vahva ydin on elintärkeä tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi kyykkyjen aikana, mikä parantaa yleistä kyykkysuoritusta.
Liittyvät avainsanat Pottakyykky
- Kehonpaino Pottakyykky
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Pottakyykkyharjoitus
- Kehonpainoharjoitukset vyötärölle
- Pottakyykky koulutus
- Vyötärön laihdutusharjoitukset
- Kotitreeni vyötärölle
- Pottakyykky kehonpainoharjoitus
- Vyötärön kiinteyttävä pottakyykky
- Kehonpainoa vyötäröä vähentävät harjoitukset