Dumbbell Glute Bridge
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Dumbbell Glute Bridge
Dumbbell Glute Bridge on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään pakaralihaksia, takareisilihaksia ja ydinlihaksia, mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat vahvistaa alavartaloaan. Tämä harjoitus voi parantaa vakautta, parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa ehkäisemään vammoja edistämällä tasapainoista lihasten kehitystä. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää Dumbbell Glute Bridge -sillan harjoitusrutiineihinsa, koska se voi muotoilla pakaroita ja reisiä, parantaa ryhtiä ja jopa lievittää alaselkäkipuja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Dumbbell Glute Bridge
- Aseta käsipaino lantiollesi pitämällä sitä molemmin käsin kiinnittääksesi sen paikalleen.
- Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi lantiosi maasta pitäen samalla selkä suorana, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin.
- Purista pakaroita liikkeen yläosassa ja pidä tässä asennossa muutama sekunti.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon varmistaen, että käsipaino pysyy tukevasti koko liikkeen ajan. Toista harjoitus halutulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Dumbbell Glute Bridge
- Vältä selän kaarevuutta: Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät usein tehdessään tätä harjoitusta, on selän kaareminen. Tämä voi johtaa alaselän kipuun ja loukkaantumiseen. Pidä sen sijaan selkäsi suorana ja keskivartalo kiinni koko harjoituksen ajan. Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi lantiosi maasta ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa.
- Hallitse liikettäsi: Toinen virhe välttää on kiirehtiminen liikkeen läpi. Pyri sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin. Laske lantiosi takaisin maahan hitaasti sen sijaan, että annat niiden pudota nopeasti. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja
Dumbbell Glute Bridge Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Dumbbell Glute Bridge?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Glute Bridge -harjoituksen. Se on loistava harjoitus pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen. Aloittelijoiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyillä painoilla tai jopa vain ruumiinpainollaan, kunnes he ovat mukavia liikkeessä ja voivat säilyttää oikean muodon koko harjoituksen ajan. On myös suositeltavaa, että kuntovalmentaja tai kokenut henkilö opastaa heitä aluksi vammojen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Dumbbell Glute Bridge?
- Dumbbell Glute Bridge Marchin kanssa: Tässä muunnelmassa suoritat tavallisen sillan, mutta nostat polviasi vuorotellen rintaasi kohti pitäen samalla lantiota koholla.
- Dumbbell Glute Bridge sieppauksella: Tämä edellyttää tavallisen sillan suorittamista, mutta liikkeen yläosassa levität polvet erilleen ennen kuin laskeudut takaisin alas.
- Dumbbell Glute Bridge -pulssit: Sen sijaan, että lasket lantiosi kokonaan alas nostamisen jälkeen, pidät ne hieman koholla ja suoritat pieniä, sykkiviä liikkeitä.
- Dumbbell Glute Bridge kohotetuilla jaloilla: Tässä muunnelmassa jalkasi asetetaan korotetulle pinnalle, kuten penkille tai askelmalle, mikä lisää harjoituksen liikelaajuutta ja intensiteettiä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Dumbbell Glute Bridge?
- Maastavedot täydentävät käsipainopakarasiltoja, koska ne ovat molemmat lonkkasaranoita, jotka kohdistuvat takaketjuun, mukaan lukien pakaralihakset ja reisilihakset, mutta maastavedot koskettavat myös ylävartaloa ja sydäntä, mikä tarjoaa kattavamman harjoituksen.
- Lunges ovat hyvä vastine Dumbbell Glute Bridgesille, koska ne eristävät jokaisen jalan erikseen varmistaen tasapainoisen voiman ja kehityksen pakaralihaksissa ja reisissä sekä lisäävät harjoitukseen vakautta ja koordinaatiota.
Liittyvät avainsanat Dumbbell Glute Bridge
- Dumbbell Glute Bridge -harjoittelu
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset käsipainolla
- Dumbbell Glute Bridge lantion lihaksille
- Käsipainoharjoitukset lantiolle
- Glute Bridge käsipainolla
- Lantioon kohdistetut harjoitukset käsipainolla
- Dumbbell Glute Bridge -harjoitusrutiini
- Vahvistaa lantiota käsipainolla
- Dumbbell Glute Bridge -kuntoohjelma
- Käsipainoharjoittelu lantion lihaksille