Dumbbell Hammer Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl on hauis- ja brachialis-lihaksille suunnattu voimaharjoittelu, joka tarjoaa parempaa lihasmassaa ja pitovoimaa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen intensiteetti on säädettävä käytettävän käsipainon painon mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää sen harjoituksiinsa parantaakseen käsivarsien voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen parempaa suorituskykyä urheilussa ja päivittäisissä toimissa, jotka vaativat ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Dumbbell Hammer Curl
- Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja käännä painoja samalla kun supistat hauislihasta. Jatka painojen nostamista, kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden tasolla. Pidä supistuneessa asennossa lyhyt tauko, kun puristat hauislihasta.
- Hengitä sisään ja ala hitaasti laskea käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike suositellulla toistomäärällä. Varmista, että pidät kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi äläkä käytä selkääsi tai olkapäitäsi painojen nostamiseen. hauislihaksesi pitäisi tehdä kaikki työ.
- Muista ylläpitää hyvää ryhtiä koko harjoituksen ajan, selkä suorana, hartiat taaksepäin ja sydän kiinnitettyinä.
Vinkkejä suorittamiseen Dumbbell Hammer Curl
- **Oikea ote**: Pidä käsipainoja käsissäsi kämmenet vartaloasi päin. Tämä tunnetaan neutraalina pitona. Varmista, että oteesi on luja, mutta ei liian tiukka välttääksesi ranteiden rasittumisen.
- **Hallittu liike**: Nosta käsipainoja hitaasti olkapäitäsi kohti pitäen samalla kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Vältä yleistä virhettä siirtää kyynärpäät pois vartalosta, koska se heikentää harjoituksen tehokkuutta ja voi johtaa loukkaantumiseen.
- **Full Range of Motion**: Laske käsipainot kokonaan alas, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Tämä varmistaa, että hauislihas on täysin kiinni ja saat harjoituksesta kaiken irti.
- ** Bre
Dumbbell Hammer Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Dumbbell Hammer Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Dumbbell Hammer Curl -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. Kun heidän voimansa ja tekniikkansa paranevat, he voivat vähitellen lisätä painoa. Aloittelijoille on myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo kuntoaan vammojen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Dumbbell Hammer Curl?
- Istuva Hammer Curl: Tämä versio suoritetaan istuen penkillä, mikä auttaa eristämään hauislihaksia poistamalla kyvyn käyttää vauhtia tai kytkeytyä muihin kehon osiin.
- Inline Hammer Curl: Tässä muunnelmassa makaat kaltevalla penkillä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu hauis- ja kyynärvarren lihaksiin.
- Vuorotteleva Hammer Curl: Sen sijaan, että nostaisit molempia käsipainoja samanaikaisesti, vaihdat käsivarsia, jolloin voit keskittyä enemmän jokaiseen käsivarteen erikseen.
- Hammer Curl vastusnauhoilla: Käsipainojen sijaan tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja kiharan suorittamiseen, mikä tarjoaa erilaisen vastuksen ja kohdistaa lihakset ainutlaatuisella tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Kuten Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls kohdistuu myös hauislihaksiin, mutta niillä on erilainen ote, mikä voi auttaa stimuloimaan lihaksen eri osia kokonaisvaltaisemman kehityksen saavuttamiseksi.
- Vedot: Vedot täydentävät käsipainokiharoita, koska ne myös kiinnittävät hauislihaksia, mutta lisäksi ne harjoittavat myös monia muita ylävartalon lihaksia, mukaan lukien selkä ja hartiat, tarjoten kokonaisvartaloharjoittelun.
Liittyvät avainsanat Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl -treeni
- Bicep-vahvistusharjoitukset
- Olkavarren käsipainoharjoittelu
- Hammer Curl -harjoitus
- Bicep curl käsipainoilla
- Käsivarsien virkistysharjoitukset
- Käsipainoharjoitukset hauislihaksille
- Olkavartta vahvistava harjoitus
- Dumbbell Hammer Curl -tekniikka
- Käsipainoharjoittelu olkavarsille.