Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch
Hiipivä kantapää selän akillesvenytys on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään akillesjänteen ja pohkeen lihasten joustavuutta ja voimaa. Se on erinomainen valinta urheilijoille, erityisesti juoksijoille ja paljon jalkatyötä vaativille urheilulajeille, sekä henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon joustavuutta. Tämän venytyksen suorittaminen voi auttaa ehkäisemään vammoja, parantamaan suorituskykyä ja auttaa palautumisessa säären rasituksista, mikä tekee siitä arvokkaan lisäyksen kaikkiin harjoitusrutiineihin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch
- Taivuta polviasi hitaasti ja laske kehosi kyykkyasentoon pitäen jalat tasaisesti maassa.
- Nojaa hieman eteenpäin ja aseta kädet polvillesi tasapainon saavuttamiseksi tarvittaessa.
- Siirrä painosi vähitellen takaisin kantapäällesi pitäen jalat tasaisina maassa ja yritä laskea pakaroitasi kantapäätäsi kohti.
- Pidä venytystä noin 20-30 sekuntia ja tunne venytystä akillesjänteessäsi ja pohkeissasi ja nouse sitten hitaasti takaisin seisoma-asentoon. Toista harjoitus tarpeen mukaan.
Vinkkejä suorittamiseen Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch
- Asteittainen venyttely: Vältä yleinen virhe yrittää pakottaa venytys. Nojaa sen sijaan vähitellen eteenpäin pitäen kantapääsi maassa. Sinun pitäisi tuntea lempeää venytystä akillesjänteessäsi ja pohkeessa. Jos tunnet kipua, rentoudu hieman.
- Säilytä venytys: Pidä venytys noin 20-30 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan. On yleinen virhe kiirehtiä venytysten läpi, mutta niiden pitäminen riittävän pitkään voi auttaa lisäämään joustavuutta ja vähentämään riskiä
Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Hiipivä kantapää takaisin Achilles Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta tai kipua, se tulee lopettaa välittömästi. On myös hyödyllistä lämmitellä ennen minkään venyttelyn aloittamista. Jos aloittelijalla on sairauksia tai vammoja, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch?
- Seisovan seinän työntö: Seiso seinää vasten, toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin. Nojaa seinään pitäen takajalka suorana ja kantapää maadoitettuna, jotta Akhilleus venyy.
- Step Stretch: Seiso askelmalla tai reunalla niin, että kantapääsi roikkuu reunasta. Laske kantapäät alas askeltason alapuolelle venyttääksesi Akhilleusta.
- Pyyhevenyttely: Kun istut lattialla, kierrä pyyhe jalkasi pallon ympärille. Vedä pyyhettä itseäsi kohti pitäen samalla jalkasi suorana, jotta akillesjäntettä venytetään.
- Juoksijan venytys: Seiso toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin. Taivuta etupolvea ja nojaa eteenpäin pitäen takajalka suorana ja kantapää maadoitettuna venyttääksesi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch?
- Alaspäin suuntautuva koira: Tämä joogaasento venyttää koko takaketjua, mukaan lukien pohkeet ja akillesjänne, täydentäen hiipivän kantapään selän akillesvenytystä tarjoamalla kattavamman venytyksen ja parantamalla entisestään joustavuutta.
- Istuvat varvaskosketukset: Tämä harjoitus venyttää reisilihaksia ja alaselkää, jotka ovat yhteydessä pohkeisiin ja akillesjänteeseen. Venytämällä näitä lihaksia istuva varvaskosketus voi auttaa parantamaan hiipivän kantapään selän akillesvenytyksen yleistä tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Hiipivä kantapää Selkä Achilles Stretch
- Kehonpainoinen pohkeen harjoitus
- Akilles venytysharjoitus
- Kantapään selän venytys
- Hiipivä kantapään venytys
- Kehonpaino akillesjänteen harjoitus
- Pohkeita vahvistava harjoitus
- Kotitreeni vasikoille
- Ei varusteita pohkeen venytystä
- Hiipivä kantapää selän harjoitus
- Kehonpainoharjoittelu tiukoille pohkeille