Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto
Istuva alavartalon ojentaja Lateral Flexor Stretch on tehokas harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään alaselän ja sivulihasten joustavuutta ja voimaa. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen tai joilla on epämukavuutta alaselässä, koska se edistää parempaa ryhtiä ja vähentää selkäkipujen riskiä. Harjoittelu voi parantaa liikkuvuutta, parantaa fyysistä suorituskykyä ja edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto
- Aseta oikea kätesi tuolin sivulle vakauden varmistamiseksi ja nosta vasen kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti.
- Taivuta vartaloasi varovasti oikealle käyttämällä oikeaa kättäsi kääntöpisteenä ja pidä vasen käsivarsi ojennettuna ylöspäin.
- Pidä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytystä vartalon vasemmalla puolella.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista venytys vastakkaiselle puolelle nostamalla oikeaa kättäsi ja taivuttamalla vasemmalle.
Vinkkejä suorittamiseen Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Liiku sen sijaan hitaasti ja tasaisesti venytykseen pitäen sitä 15-30 sekuntia. Kiireinen venytys tai kehon pakottaminen asentoon voi johtaa lihasjännitykseen tai vammaan.
- Hengitys: Muista hengittää normaalisti venytyksen aikana. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa jännitystä lihaksissasi, estää venytystä ja mahdollisesti aiheuttaa epämukavuutta tai vammoja.
- Vältä liiallista venytystä: Vaikka on normaalia tuntea lempeää vetoa tai lievää epämukavuutta venytyksen aikana, sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua. Jos teet niin, se on merkki siitä, että työnnät
Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä istuva alavartalon ojentaja Lateral Flexor Stretch -harjoituksen. Tämä harjoitus on melko yksinkertainen ja sen voivat suorittaa kaiken kuntoiset ihmiset. On kuitenkin aina tärkeää varmistaa oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet aloittelija, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä liikealueella ja lisätä sitä vähitellen, kun joustavuus paranee. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus välittömästi. Kuten minkä tahansa uuden harjoitusrutiinin kanssa, on hyvä idea neuvotella terveydenhuollon tarjoajan tai kuntoalan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että harjoitukset sopivat henkilökohtaiseen kuntotasosi ja terveydentilaasi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto?
- Polvistuva alavartalon ojentaja Lateral Flexor Stretch: Tässä versiossa polvistut toisella polvella toisen jalkasi ollessa tasaisesti lattialla edessäsi ja taivutat sitten sivuttain lattialla olevaa polvea kohti.
- Makuutasolla alavartalon ojentaja Lateraalinen joustavuus: Tämä tarkoittaa, että makaat kyljelläsi tasaisella alustalla, ojennat käsivarren pään yläpuolelle ja vedät ylävartaloasi varovasti sivutaivutukseen.
- Joogakolmioasento: Tämä muunnelma seisoo jalat leveästi toisistaan, käännä toinen jalka ulos ja kurkota alas koskettaaksesi nilkkaa kädelläsi, venyttämällä vartalosi vastakkaista puolta.
- The Pilates Mermaid Stretch: Tämä versio on sinulle
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto?
- Cat-Camel Stretch: Tämä on lempeä ja tehokas harjoitus, joka täydentää istuvan alavartalon ojentaja Lateral Flexor Stretch -venytyksiä keskittymällä koko selkärankaan, mukaan lukien alaselkä. Se auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta ja ryhtiä ja auttaa myös lievittämään jännitystä selkälihaksissa, mikä voi tehostaa sivuttaisvenytyksiä.
- Lantion kallistukset: Lantion kallistukset kohdistetaan alaselkään ja lantion alueelle, ja ne täydentävät istuvan alavartalon ojentaja Lateral Flexor Stretch -venytyksiä vahvistamalla ydin- ja alaselän lihaksia, parantamalla vakautta ja lisäämällä liikelaajuutta. Tämä voi tehdä sivuttaisvenytyksestä tehokkaamman ja
Liittyvät avainsanat Istuva alavartalon ojentaja, sivuttaisjousto
- Kehon painon selkäharjoitukset
- Istuva rungon ojentaja venytys
- Sivusuunnassa flexor harjoitukset
- Alaselän painoharjoituksia
- Selän venytysharjoitukset istuen
- Sivuttaispainoharjoittelu
- Alavartalon ojentajaharjoitukset
- Istumisharjoituksia selälle
- Kehon painoharjoituksia selän vahvistamiseksi
- Sivusuunnassa joustava venytys selässä