Spinalis
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Spinalis
Spinalis-harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka keskittyy selkärankalihasten vahvistamiseen, jotka ovat osa selän erector spinae -lihasryhmää. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, selkävammoista toipuville henkilöille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ryhtiään ja yleistä selkävoimaansa. Spinalis-harjoittelu voi auttaa lisäämään selän vakautta, vähentämään selkäkipujen riskiä ja parantamaan suorituskykyä erilaisissa fyysisissä aktiviteetteissa, mikä tekee siitä arvokkaan lisän mihin tahansa kunto-ohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Spinalis
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä.
- Taivuta hitaasti eteenpäin vyötäröltäsi pitäen selkä ja niska suorana.
- Laske itsesi alas niin pitkälle kuin voit taivuttamatta polviasi.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa 1 sarjalla ja tee yhteensä 3 sarjaa.
Vinkkejä suorittamiseen Spinalis
- Oikea muoto: Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät suorittaessaan Spinalis-harjoitusta, on se, että ei ylläpidetä oikeaa muotoa. Selkärangan tulee olla neutraalissa asennossa, ja sinun tulee keskittyä selkärangan liikkeisiin, ei lantioihin tai hartioihin. Väärä muoto voi aiheuttaa selkäkipuja tai vammoja.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Spinalis-harjoitus tulee tehdä hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Tämä varmistaa, että kohdistat oikeisiin lihaksiin etkä aiheuta tarpeetonta rasitusta selkääsi.
- Hengitä oikein: Hengitys jää usein huomiotta, mutta se on tärkeä osa mitä tahansa harjoitusrutiinia. Muista hengittää sisään, kun rentoudut, ja hengittää ulos, kun supistat lihaksia. Tämä tulee
Spinalis Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Spinalis?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Spinalis-harjoituksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa ilman painoja ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että ammattikouluttaja tai fysioterapeutti opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi. Spinalis on osa erector spinae -lihasryhmää, joka kulkee selkärangan pituudella, ja tälle alueelle kohdistetut harjoitukset voivat auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään selkäkipuja ja parantamaan yleistä selkävoimaa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Spinalis?
- Spinalis Cervicis, toinen Spinaliksen muunnelma, sijaitsee kohdunkaulan alueella ja auttaa niskan pidentymisessä ja pyörimisessä.
- Spinalis Thoracis on Spinalis-tyyppi, joka sijaitsee rintakehän alueella ja auttaa ylläpitämään ryhtiä ja hallitsemaan selkärangan liikettä.
- Spinalis Capitis, Spinaliksen muunnelma, löytyy pään alueelta ja sillä on ratkaiseva rooli pään liikkeessä.
- Spinalis Muscle of the Trunk on toinen muunnelma, joka on levinnyt koko vartalon pituudelle tarjoten tukea ja helpottaen liikkeitä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Spinalis?
- Hyperextensions kohdistuu erityisesti alaselkään, jossa spinalis-lihakset sijaitsevat, vahvistaen niitä ja parantaen joustavuutta, mikä voi auttaa estämään vammoja.
- Istuva riviharjoitus täydentää spinalis-harjoitusta kohdentamalla ylä- ja keskiselän lihaksia edistäen parempaa ryhtiä ja selkärangan kohdistusta, mikä hyödyttää suoraan spinalis-lihaksia.
Liittyvät avainsanat Spinalis
- Spinalis kehonpainoharjoittelu
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Spinalis harjoitus
- Kotiharjoituksia selän lihaksille
- Spinalista vahvistavat harjoitukset
- Selkälihasten harjoitus
- Kehon painolla selkäharjoitukset
- Spinalis-lihasharjoitus
- Bodyweight Spinalis harjoitus