Polvistuva Selkä Rotation Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvistuva Selkä Rotation Stretch
Kneeling Back Rotation Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, parantaa joustavuutta ja vähentää lihasjännitystä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka viettävät pitkiä aikoja istuen tai joilla on istuva elämäntapa. Tämän venytyksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lievittämään selkäkipuja, parantamaan ryhtiä ja parantamaan kehon yleistä liikkuvuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvistuva Selkä Rotation Stretch
- Pidä kädet suoraan olkapäiden alla ja polvet suoraan lantion alla, istu hitaasti takaisin kantapäällesi pitäen selkä suorana ja pää neutraalissa asennossa.
- Ojenna yksi käsi edessäsi olkapäiden korkeudelle, käännä sitten hitaasti ylävartaloasi ja ojenna sama käsivarsi kattoa kohti pitäen silmäsi kädessäsi.
- Pidä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytystä selässäsi ja olkapäässäsi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus toisella kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Polvistuva Selkä Rotation Stretch
- Hallitut liikkeet: Pyöritä hitaasti ylävartaloasi ja ojenna toinen käsi kohti kattoa samalla kun katsot kättäsi. Älä kiirehdi tätä liikettä; sen pitäisi olla hidasta ja hallittua. Vältä yleistä virhettä käyttää nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat rasittaa turhaa selkääsi ja niskaasi.
- Tasapainoinen venytys: Varmista, että suoritat venytyksen molemmille puolille tasapainoisen joustavuuden säilyttämiseksi. Yhden puolen laiminlyönti voi johtaa epätasapainoon, joka voi johtaa vammoihin.
- Pidä selkä neutraalina: On tärkeää pitää selkärankasi neutraalissa asennossa koko harjoituksen ajan. Vältä yleistä selän kaartamista tai pyöristämistä koskevaa virhettä, joka voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- Hengitä kunnolla
Polvistuva Selkä Rotation Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvistuva Selkä Rotation Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Kneeling Back Rotation Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka parantaa joustavuutta ja pyörimistä alaselässä ja lantion alueella. Voit tehdä sen seuraavasti: 1. Aloita polvistumalla nelijalkain. 2. Varmista, että kätesi ovat suoraan hartioiden alla ja polvet lantiosi alla. 3. Ota hitaasti oikea kätesi ja aseta se pään taakse. 4. Pyöritä ylävartaloasi oikealle nostaessasi oikeaa kyynärpäätäsi kohti kattoa. 5. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja käännä sitten vartaloasi hitaasti takaisin alas viemällä oikea kyynärpääsi vasempaan käteen. 6. Toista tämä toisella puolella. Muista, että on tärkeää pitää liikkeesi hitaita ja kontrolloituina, äläkä koskaan paina kehoasi kipuun venytyksen tai harjoituksen aikana. Jos sinulla on terveysongelmia tai vammoja, on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai sertifioidun kuntovalmentajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvistuva Selkä Rotation Stretch?
- Selkärangan kierre: Tämä tehdään makaamalla selällään, taivuttamalla polviasi ja pudottamalla ne sitten toiselle puolelle pitäen olkapäät tasaisesti maassa.
- Syöksy selkärangan kierteellä: Aloita syöksyasennosta ja kierrä sitten vartaloasi etujalan sivua kohti, ojentaen vastakkaisen kätesi kohti etupolvea.
- Kissa-lehmä kierteellä: Tässä muunnelmassa asetetaan pöytäasentoon, sitten vuorotellen kaaretaan selkää ja pyöristetään sitä, lisätään käännettä katsomalla yhden olkapään yli kaaren aikana (lehmä) ja toisen olkapään yli kierroksen aikana (kissa).
- Pysyvä selkärangan kierre: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja kierrä sitten ylävartaloasi puolelta toiselle pitäen lantiosi eteenpäin
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvistuva Selkä Rotation Stretch?
- Lapsen asento: Tämä jooga-asento auttaa venyttämään alaselkää ja lantiota, kuten Kneeling Back Rotation Stretch tarjoaa kattavan venytyksen koko selkään ja edistää rentoutumista.
- Lintu-koira -harjoitus: Tämä harjoitus täydentää polvistuvan selän pyörimisvenytystä vahvistamalla ydintä ja parantamalla tasapainoa, mikä puolestaan parantaa venytyksen tehokkuutta ja parantaa ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Polvistuva Selkä Rotation Stretch
- Polvistuva Selkä Rotation Stretch
- Kehon painon selkäharjoitukset
- Selän venyttely rutiini
- Polvistuva selän venytys
- Selkäpyörän venytysharjoitukset
- Kehon painoharjoituksia selälle
- Polvipyöräilyharjoitukset
- Selän joustavuusharjoituksia
- Kotitreenit selkäkivuille
- Harjoitukset selän vahvistamiseksi