Istuva ulospäin Jalannosto lattialla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Istuva ulospäin Jalannosto lattialla
Seated In Out Leg Raise on Floor on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lonkkakoukuttajiin, nelosille ja sydämeen, mikä lisää voimaa ja joustavuutta. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka pyrkivät parantamaan alavartalon voimaa ja vakautta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan tasapainoa, edistämään parempaa ryhtiä ja edistämään tehokkaampaa yleistä liikettä päivittäisessä toiminnassa ja urheilussa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Istuva ulospäin Jalannosto lattialla
- Nojaa hieman taaksepäin, kiinnitä ydin ja nosta molemmat jalat lattiasta taivuttamalla polviasi ja tuomalla ne rintaasi kohti.
- Ojenna jalkasi suoraan edessäsi antamatta jalkojen koskettaa lattiaa.
- Vedä polviasi takaisin rintaasi kohti pitäen sydämesi kiinni ja selkä suorana.
- Toista tätä sisään ja ulos liikettä useita toistoja varmistaen, että säilytät hallinnan ja ettet anna jalkojen koskettaa maata toistojen välillä.
Vinkkejä suorittamiseen Istuva ulospäin Jalannosto lattialla
- Hallittu liike: Tämän harjoituksen tehokkuus piilee kontrolloiduissa liikkeissä. Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi tai käyttämällä vauhtia jalkojen heilauttamiseksi sisään ja ulos. Keskity sen sijaan ydinlihasten aktivoimiseen liikkeen hallitsemiseksi. Tämä auttaa kohdistamaan oikeat lihasryhmät ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Hengitystekniikka: Oikea hengitys on ratkaisevan tärkeää kaikissa harjoituksissa. Istuva sisään ulos -jalkojen nostoa varten hengitä ulos, kun nostat jalkojasi ja hengitä, kun lasket ne takaisin alas. Tämä auttaa aktivoimaan ydinlihaksiasi tehokkaammin ja estää sinua pidättelemästä hengitystäsi, mikä voi nostaa verenpainetta.
- Pitää
Istuva ulospäin Jalannosto lattialla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Istuva ulospäin Jalannosto lattialla?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Seated In Out Leg Raise on Floor -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet uusi harjoittelussa, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä määrällä toistoja ja lisätä niitä vähitellen, kun voimasi ja kestävyytesi paranevat. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Istuva ulospäin Jalannosto lattialla?
- Istuva yhden jalan nosto: Sen sijaan, että nostaisit molempia jalkoja samanaikaisesti, nosta yksi jalka kerrallaan keskittyäksesi yksittäisiin lihaksiin.
- Istuvien jalkojen nosto nilkkapainoilla: Lisää nilkkapainoja jalkoihin lisätäksesi vastusta ja haastaaksesi lihaksesi enemmän.
- Istuva ulko-jalka nosto vakauspallolla: Suorita harjoitus istuessasi vakauspallon päällä, jotta ytimesi aktivoituu ja tasapaino paranee.
- Istuva jalkojen nosto lääkepallolla: Pidä lääkepalloa jalkojesi välissä harjoituksen aikana lisätäksesi intensiteettiä ja harjoitteleksesi sisäreiden ja sydänlihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Istuva ulospäin Jalannosto lattialla?
- Pakarasillat voisivat olla toinen erinomainen lisä rutiiniisi, koska ne kohdistuvat alavartaloon aivan kuten Seated In Out -jalkojen nousut, mutta ne keskittyvät enemmän pakaralihaksiin ja reisilihaksiin tarjoten kattavan harjoituksen alavartalollesi.
- Venäläiset kierteet voivat myös täydentää istuvia jalkojen nostuksia, koska ne kohdistuvat vinoihin ja lisäävät ydinvoimaasi ja vakauttasi, mikä on hyödyllistä jalkojen nousun tehokkuuden parantamisessa.
Liittyvät avainsanat Istuva ulospäin Jalannosto lattialla
- Nelipäistä vahvistava harjoitus
- Kehon painolla reisien harjoitus
- Jalkojen nousuharjoitus istuen
- Jalkojen virkistysharjoitukset sisätiloissa
- Lattiaharjoitukset reisille
- Kehonpaino nelosharjoitukset
- Jalkojen nousun opastus istuen ulospäin
- Reittä vahvistavat harjoitukset
- Nelipään harjoitukset kotona
- Kehonpainoinen jalkojen nousuharjoitus