Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu käsivarsiin ja parantaa pitovoimaa ja ranteen vakautta. Se on erinomainen valinta urheilijoille, painonnostoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä. Tämä harjoitus ei ainoastaan paranna käsivarsien lihastasapainoa ja symmetriaa, vaan myös auttaa parantamaan suorituskykyä urheilussa ja aktiviteetteissa, jotka vaativat vahvaa pitoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara
- Nojaa eteenpäin ja aseta kyynärvarret reisille niin, että ranteet ja kädet roikkuvat polvien reunasta.
- Laske käsipainot hitaasti niin pitkälle kuin pystyt, ojenna ranteitasi ja anna niiden taipua painon alla.
- Käytä sitten käsivarsien lihaksia ja kierrä käsipainot takaisin vartaloasi kohti pitäen käsivarret kosketuksissa reisiisi.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että liikkeet pysyvät hallinnassa ja keskittyvät kyynärvarren lihaksiin.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara
- Vältä ylikuormitusta: Yleinen virhe on käyttää liian painavaa painoa. Tämä voi johtaa huonoon kuntoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. On parempi käyttää kevyempää painoa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikein ja hallitusti.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta tämän harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa käsipainon laskemista niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista (rasittamatta rannettasi) ja sitten käpristämistä niin korkealle kuin mahdollista. Tämä
Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti käsivarsiin, ja on tärkeää säilyttää oikea muoto koko liikkeen ajan. Jos olet aloittelija, saatat haluta, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara?
- Istuva käsipainorannekierre: Tämä muunnelma suoritetaan istuen penkillä, mikä voi tarjota enemmän vakautta ja keskittyä kyynärvarren lihaksiin.
- Barbell Wrist Curl Over Bench: Käsipainojen sijaan tämä muunnelma käyttää tankoa, joka voi tarjota erilaisen vastuksen ja haasteen.
- One-Arm Dumbbell Wrist Over Bench: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit keskittyä kunkin yksittäisen käsivarren muotoon ja vahvuuteen.
- Käänteinen käsipainorannekierre penkin yli: Tämä muunnelma sisältää ranteen kiemurtamisen vastakkaiseen suuntaan ja työstää kyynärvarren ojentajalihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara?
- Reverse Barbell Curl: Tämä harjoitus täydentää käsipainon yläpuolella neutraalia ranteen kihartamista harjoittamalla vastakkaisia lihasryhmiä kyynärvarressa. Neutral Wrist Curl kohdistuu ensisijaisesti kyynärvarren koukistuslihaksiin, kun taas Reverse Barbell Curl keskittyy ojentajalihaksiin varmistaen kattavan kyynärvarren harjoittelun.
- Hammer Curls: Vasarakiharat kohdistuvat brachialis- ja brachioradialis-lihakseen, jotka sijaitsevat kyynärvarressa ja ovat vastuussa kyynärpään taivutuksesta. Sisällyttämällä tämän harjoituksen varmistat, että kaikki kyynärvarren lihakset toimivat, mikä täydentää Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl -kierrettä.
Liittyvät avainsanat Käsipaino yli penkin neutraali ranteen kihara
- Käsipaino-kyynärvarren harjoitus
- Neutraali ranteen kierreharjoitus
- Penkin yli ranteen kihara
- Käsipainoharjoitukset käsivarsille
- Käsivarsien vahvistaminen käsipainoilla
- Rannekierre käsipainolla penkin päällä
- Kyynärvarren lihasten rakentamisharjoitukset
- Neutraali ote ranteen kiharo
- Käsipainoharjoittelu ranteen vahvuuteen
- Penkin yli käsipainon kyynärvarren harjoitus.