Kävely kaltevalla juoksumatolla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kävely kaltevalla juoksumatolla
Kävely kaltevalla juoksumatolla on hyödyllinen harjoitus, joka tehostaa harjoittelua, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Tämä harjoitus on ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa kestävyyttään, laihtua tai kiinteyttää alavartaloaan. Joku haluaisi tehdä tämän harjoituksen, koska se tarjoaa vähävaikutteisen vaihtoehdon tehokkaan aerobisen harjoituksen saavuttamiseksi ja samalla parantaa lihasten sävyä ja voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kävely kaltevalla juoksumatolla
- Aseta juoksumaton kaltevuus tasolle, joka on haastava mutta hallittavissa sinulle. Aloittelijoille hyvä lähtökohta on 5-10 % kaltevuus.
- Paina juoksumaton käynnistyspainiketta ja aloita kävely hitaasti lämmitelläksesi ja lisää nopeuttasi vähitellen, kun kehosi tottuu rinteeseen.
- Säilytä oikea asento kävellessäsi, pidä selkä suorana ja katse eteenpäin, äläkä nojaa rinteeseen.
- Jatka kävelyä tietyn ajan tai kunnes olet saavuttanut halutun matkan, ja vähennä sitten vähitellen nopeutta ja kaltevuutta jäähtyäksesi ennen kuin astut pois juoksumatolta.
Vinkkejä suorittamiseen Kävely kaltevalla juoksumatolla
- Asteittainen lisäys: Aloita pienestä kalteesta ja lisää sitä vähitellen ajan myötä. Näin kehosi sopeutuu uuteen harjoituksen intensiteettiin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Yleinen virhe: Kaltevuuden äkillinen lisääminen voi johtaa lihasjännityksiin tai muihin vammoihin.
- Sopiva nopeus: Älä yritä ylläpitää samaa nopeutta, jota käytät tasaisella alustalla. Kaltevuus tekee harjoituksesta haastavamman, joten sinun on todennäköisesti hidastettava vauhtia ylläpitääksesi tasaista tahtia. Yleinen virhe: Yritetään kävellä liian nopeasti incl
Kävely kaltevalla juoksumatolla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kävely kaltevalla juoksumatolla?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti suorittaa Walking on Incline Treadmill -harjoituksen. Se on loistava tapa lisätä kardiovaskulaarista kuntoa, polttaa kaloreita ja vahvistaa alavartalon lihaksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa matalasta kalteesta ja lisätä sitä vähitellen ajan myötä ylikuormituksen tai loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja kuunnella kehonsa signaaleja.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kävely kaltevalla juoksumatolla?
- Kalteva juoksumatto käsipainoilla: Tässä muunnelmassa kannat käsipainoja kävellessäsi rinteessä, mikä auttaa lisäämään harjoituksen intensiteettiä ja aktivoimaan ylävartaloa.
- Kalteva juoksumatto sivuaskelmilla: Tämä muunnelma sisältää astumisen sivusuunnassa juoksumatolla, kun se on rinteessä, mikä voi auttaa kohdistamaan reiden sisä- ja ulkopuolelle.
- Intervallin kaltevuuskävely: Tässä versiossa vuorottelet korkean ja matalan kaltevuuden jaksojen välillä, mikä voi auttaa nostamaan sykettäsi ja polttamaan enemmän kaloreita.
- Kalteva juoksumatto ja taaksepäin kävely: Taaksekävely kaltevalla juoksumatolla voi auttaa aktivoimaan eri lihasryhmiä, parantamaan tasapainoa ja lisäämään harjoituksen haastetta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kävely kaltevalla juoksumatolla?
- Step-up voi täydentää kaltevassa juoksumatolla kävelyä matkimalla ylöspäin suuntautuvaa liikettä, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoasi ja koordinaatiotasi ja samalla vahvistamaan samoja lihasryhmiä, joita käytetään rinteessä kävellessä.
- Pyöräily, joko paikallaan tai ulkona, täydentää kaltevalla juoksumatolla kävelyä tarjoamalla vähävaikutteisen kardioharjoittelun, joka kohdistuu myös alavartalon lihaksiin ja tarjoaa erilaista kestävyysharjoitusta samalla kun työskentelet samoja lihasryhmiä.
Liittyvät avainsanat Kävely kaltevalla juoksumatolla
- Kallistuva juoksumattoharjoitus
- Kardiojuoksumattoharjoitukset
- Hyödynnä koneharjoituksia
- Kallistuskävely kardioa varten
- Juoksumattoharjoitukset sydämen terveydelle
- Korkean kaltevuuden juoksumattoharjoittelu
- Kardiovaskulaarinen harjoitus juoksumatolla
- Kävelytreeni kaltevalla juoksumatolla
- Hyödynnä konekardioharjoituksia
- Sykettä lisäävät juoksumattoharjoitukset