Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto
Cable Seated Shoulder Internal Rotation on kohdennettu voimaharjoitus, joka hyödyttää ensisijaisesti rotaattorimansettilihaksia ja lisää olkapäiden vakautta ja joustavuutta. Se on erinomainen harjoitus urheilijoille, erityisesti niille, jotka harrastavat vahvoja ja joustavia olkapäitä vaativia urheilulajeja, kuten pesäpalloa, uintia tai tennistä. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan suorituskykyä, ehkäisemään vammoja ja edistämään olkapäiden yleistä terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto
- Istu penkille sivuttain, kaapelikone oikealla puolellasi, ja tartu kahvaan oikealla kädelläsi pitäen kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja olkavarsi lähellä kylkeäsi.
- Pyöritä kyynärvarttasi hitaasti vartaloasi kohti vetämällä kahvasta ja kaapelista pitäen samalla kyynärpääsi paikallaan.
- Pysähdy hetkeksi, kun kyynärvarsi on täysin käännetty vartaloasi kohti, ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
- Toista tämä liike halutulla määrällä toistoja ja vaihda sitten puolta, jotta vasen olkapää työskentelee.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto
- Tasainen ja kontrolloitu liike: Avain, jotta saat kaiken irti kaapelin istuimesta olkapään sisäisestä pyörityksestä, on suorittaa jokainen toisto hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Vältä kiusausta käyttää vauhtia tai kiirehtiä harjoituksen läpi.
- Käytä oikeaa painoa: Liian suuren painon käyttäminen on yleinen virhe, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee. Muista, että tavoitteena on haastaa lihaksesi, ei rasittaa niitä.
- Pidä kyynärpääsi lähellä: Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi harjoituksen aikana. Kun annat kyynärpään ajautua pois kehosta, se voi vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisätä
Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Seated Shoulder Internal Rotation -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa sinua prosessin läpi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti kiertomansettilihaksiin, jotka ovat tärkeitä hartioiden vakauden ja yleisen ylävartalon voiman kannalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto?
- Vastusnauhan istuvan olkapään sisäinen pyöriminen: Tässä muunnelmassa käytetään vastusnauhaa kaapelin sijasta. Nauha voidaan ankkuroida kiinteään esineeseen kyynärpään korkeudella.
- Seisomakaapelin olkapään sisäinen kierto: Tämä muunnelma suoritetaan seisten eikä istuen, mikä voi kytkeytyä erilaisiin lihaksiin ja tarjota erilaisen liikealueen.
- Kaapelissa istuva olkapään sisäinen pyöritys vakauspallolla: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon. Istut pallon päällä harjoituksen aikana, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja ydinvoimaa.
- Yhden käden kaapelin istuva olkapään sisäinen pyöritys: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, jolloin voit keskittyä kunkin yksittäisen olkapään muotoon ja liikkeeseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto?
- Kasvojen vedot: Kasvojen vedot eivät ainoastaan työnä takahartialihaksia, vaan myös kytkevät kiertäjämansetin lihaksia täydentäen sisäistä kiertoharjoitusta edistämällä olkapään yleistä vakautta ja voimaa.
- Pään yläpuolinen olkapääpuristus: Tämä harjoitus kytkee koko olkavyön, mukaan lukien kaapelilla istuvan olkapään sisäisen kiertoliikkeen aikana työstetyt lihakset, mikä auttaa parantamaan olkapään yleistä voimaa ja liikkuvuutta.
Liittyvät avainsanat Kaapeli istuva olkapää sisäinen kierto
- Kaapelikoneen selkäharjoitukset
- Istuva olkapään sisäinen kierto
- Kaapeliharjoituksia selälle
- Hartioiden kiertoharjoituksia kaapelilla
- Kaapeli istuva selkäharjoitus
- Hartioiden sisäinen kiertoharjoitus
- Kaapelikoneen olkapäätreenejä
- Selkää vahvistavat harjoitukset kaapelilla
- Istuntokaapeliharjoitukset olkapäälle
- Kaapelin sisäinen pyöritys selän vahvistamiseksi