Thumbnail for the video of exercise: Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto

Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto

Harjoitusprofiili

Kehon osaOlkapäät
VälineetJohto
PäälihaksetDeltoid Lateral
ApulihaksetDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto

Cable One Arm Lateral Raise on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartialihaksiin ja parantaa hartioiden vakautta ja ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa hartioidensa määrittelyä ja lihastasapainoa. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen edistääkseen parempaa ryhtiä, lisätäkseen toiminnallista kuntoa ja parantaakseen suorituskykyään urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa, joka vaatii ylävartalon voimaa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto

  • Seiso pystyssä ja tartu kahvaan koneesta kauimpana olevalla kädellä pitäen käsivartesi täysin ojennettuna ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​vakauden takaamiseksi.
  • Pidä vartalo paikallaan ja nosta kaapelia hitaasti ulos kyljellesi, kunnes käsivartesi on yhdensuuntainen maan kanssa varmistaen, että kyynärpääsi ja ranne pysyvät suorassa linjassa.
  • Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne olkapäälihasten jännitys.
  • Laske käsivarsi vähitellen takaisin lähtöasentoon toistaen liikettä haluamasi toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.

Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto

  • **Oikea ote**: Pidä kaapelin kahvasta kämmen alaspäin. Otosi tulee olla kiinteä, mutta ei liian tiukka ranteen rasituksen välttämiseksi.
  • **Hallittu liike**: Vältä vauhtia painon nostamiseen. Käytä sen sijaan hidasta, hallittua liikettä nostaaksesi kaapelia sivullesi, kunnes kätesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tämä auttaa varmistamaan, että olkapäälihakset tekevät työtä, eivät selkä tai liikevoima.
  • **Vältä liiallista venytystä**: Älä nosta kaapelia hartioiden tason yläpuolelle. Liiallinen venyttely voi johtaa olkapään vammaan.
  • **Hengitystekniikka**: Hengitä ulos, kun nostat painoa ja hengitä sisään, kun lasket sitä. Oikea hengitys auttaa ylläpitämään energiatasosi ja ehkäisemään tarpeetonta väsymystä. Yleistä

Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Cable One Arm Lateral Raise -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, jos valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä tarkistaa lomakkeesi. Kuten missä tahansa harjoituksessa, painon asteittainen lisääminen voimasi parantuessa on hyvä strategia.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto?

  • Vastusnauha Yhden käden sivuttaisnosto: Tässä muunnelmassa käytetään vastusnauhaa kaapelin sijasta, mikä tarjoaa säädettävän vastuksen ja tekee siitä loistavan vaihtoehdon kotiharjoitteluun.
  • Istuva yhden käden sivuttaisnosto: Tämä muunnelma suoritetaan istuessaan, mikä voi auttaa eristämään olkapäälihaksia ja minimoimaan liikevoiman käytön.
  • Kaltevan penkin yhden käden sivuttaisnosto: Tämä muunnelma suoritetaan makaamalla sivuttain kaltevalla penkillä, mikä voi tarjota ainutlaatuisen kulman ja suuremman liikealueen.
  • Taivutettu yhden käden sivuttaisnosto: Tämä muunnelma suoritetaan taivutetussa asennossa ja kohdistuu takahartialihaksiin enemmän kuin tavallinen sivuttaisnosto.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto?

  • Pystytangon rivi: Tämä harjoitus kohdistuu myös lateraalisiin ja anteriorisiin hartialihaksiin sekä ansoihin, ja se täydentää Cable One Arm Lateral Raise -nostoa harjoittamalla samanlaisia ​​lihaksia, mutta eri liikkeellä, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
  • Käsipainon etunosoitus: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti hartialihasten etuosaan ja täydentää yhden käden sivuttaisnostoa keskittymällä olkapään lihasryhmän eri osaan, mikä varmistaa, että kaikki alueet vahvistuvat tasaisesti.

Liittyvät avainsanat Kaapeli yhden varren sivuttaisnosto

  • "Cable One Hand Lateral Raise -harjoitus"
  • "Olkapäätä vahvistavat harjoitukset kaapelilla"
  • "Kaapeliharjoitukset hartialihaksille"
  • "Yhden varren kaapelin sivuttaisnosto"
  • "Kaapelin sivuttaisnosto olkapäälle"
  • "Yhden käden kaapelin olkaharjoittelu"
  • "Kuntosaliharjoitukset hartioiden voimaa varten"
  • "Kaapelikoneen olkapääharjoitukset"
  • "Sivunnosto kaapelikoneella"
  • "Ylävartalon treeni kaapelikoneella"