Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto
Bodyweight Standing Pulse Calf Raise on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu pohjelihaksiin ja auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään säären. Se on ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska se ei vaadi laitteita ja se voidaan suorittaa missä tahansa. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen tasapainoaan, ketteryyttään ja alentaa kehon voimaa, mikä voi parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä ja päivittäisiä toiminnallisia aktiviteetteja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto
- Nosta vartaloasi hitaasti jalkojesi päälle, nosta kantapääsi mahdollisimman korkealle maasta pitäen polvet suorina.
- Kun olet päässyt huipulle, laske kantapäät takaisin alas vain hieman, ei kokonaan, säilyttäen pohjelihasten jännityksen.
- Nosta sitten heti kantapääsi takaisin ylös toistaen tätä pientä sykkivää liikettä halutun määrän toistoja.
- Kun olet suorittanut sarjan, laske kantapääsi hitaasti takaisin maahan, jotta voit säilyttää hallinnan ja tasapainon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Nosta kantapääsi hitaasti irti maasta ja laske ne takaisin alas hallitusti. Tämä varmistaa, että pohkeesi lihakset ovat täysin sitoutuneita koko harjoituksen ajan. Pomppiminen tai vauhdin käyttäminen kehon nostamiseen voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Täysi liikealue: Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, varmista, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa, että nostat kantapäät mahdollisimman korkealle ja lasket ne sitten käyttämäsi askelman tai alustan tason alapuolelle. Täyden liikkeen käyttämättä jättäminen voi rajoittaa harjoituksen etuja.
- Pidä ydinvoimasi mukana: Vaikka
Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Bodyweight Standing Pulse Calf Raise -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi erityisiä laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa. Se on hyvä vahvistamaan pohkeen lihaksia. Kuitenkin, kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja venytellä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto?
- Yhden jalan kehonpainon pohkeen nosto: Tämä tehdään seisomalla yhdellä jalalla ja nostamalla sitten vartaloasi käyttämällä vain seisovan jalan pohketta, kun taas toinen jalka on taivutettu polvesta.
- Kehonpaino Pohjeen nostaminen askeleella: Tässä muunnelmassa seisot askelmalla kantapäät roikkuvat reunasta, sitten nostat vartaloasi työntämällä ylös varpaillesi ja laskemalla takaisin alas.
- Kehonpainon pohkeen nosto: Tämä muunnelma sisältää hypyn pohkeen nousun huipulla, mikä lisää harjoitukseen plyometrisen elementin.
- Kallistuvan kehonpainon pohjenosto: Tämä tehdään seisomalla kaltevalla pinnalla, kuten rampilta tai mäellä, ja suorittamalla sitten pohjenostot, jotka kohdistuvat
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto?
- Hyppyjännitteet ovat toinen loistava lisä, sillä ne eivät ainoastaan aktivoi pohjelihaksia, kuten pohkeen nosto, vaan ne sisältävät myös kardioharjoitusta, mikä lisää sykettäsi ja parantaa yleiskuntoa.
- Lunges on myös hyödyllinen harjoitus yhdistettäväksi kehonpainon seisovien pohkeiden nostoihin, koska ne kohdistuvat reisiin ja pakaralihaksiin, kuten kyykky, mutta haastavat myös tasapainosi ja vakauttasi, mikä voi tehostaa pohkeen nousuja.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino seisova pulssi pohkeen nosto
- Kehonpaino Pohkeen harjoitus
- Seisten pohkeen nostoharjoitus
- Ei varusteita Pohkeen vahvistaminen
- Kehon painon pulssin pohkeen nosto
- Pohkeen lihaksia rakentava harjoitus
- Kehonpaino Jalkaharjoitus
- Kotitreeni vasikoille
- Pohkeen nosto seisomassa
- Pulssi pohkeen nosto ilman painoja
- Kehonpainoharjoittelu vahvoille pohkeille