Kelkka 45° jalkapuristus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kelkka 45° jalkapuristus
Sled 45° Leg Press on kattava alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, samalla kun se harjoittaa pakaralihaksia, reisilihaksia ja pohkeita. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Sled 45° Leg Pressin sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa parantamaan alavartalon voimaa, parantamaan lihasten määrittelyä ja auttaa kehittämään ydinvakautta, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan niille, jotka haluavat monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kelkka 45° jalkapuristus
- Aseta jalkasi lantion leveydelle erilleen edessäsi olevalle alustalle varmistaen, että varpaat osoittavat hieman ulospäin.
- Taivuta polviasi tuodaksesi tasoa rintaasi kohti ja varmista, että jalat pysyvät tasaisesti alustaa vasten koko ajan.
- Kun polvisi ovat koukussa 90 asteen kulmassa, työnnä kantapääsi läpi jalkojen ojentamiseksi ja työnnä alusta poispäin itsestäsi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon taivuttamalla polviasi ja tuomalla alusta takaisin rintaasi päin, jotta liike pysyy hallinnassa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kelkka 45° jalkapuristus
- Hallittu liike: Kun painat painoja, ojenna jalkasi kokonaan, mutta vältä polvien lukitsemista liikkeen yläosaan. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta polvinivelille. Samoin, kun lasket painoja, tee se hallitusti. Vältä painojen nopeaa pudottamista, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
- Hengitystekniikka: Oikea hengitys on välttämätöntä minkä tahansa painonnostoharjoituksen suorittamisessa, mukaan lukien Sled 45° Leg Press. Hengitä sisään, kun lasket painoja ja hengitä ulos, kun painat niitä ylös
Kelkka 45° jalkapuristus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kelkka 45° jalkapuristus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Kelkka 45° Leg Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö on paikalla ohjaamassa aloittelijaa harjoituksen oikeaan suorittamiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kelkka 45° jalkapuristus?
- Leveä asento 45° Kelkan jalkapuristus: Asettamalla jalkasi leveämmälle, voit kohdistaa sisäreisiisi ja pakaraisi tehokkaammin.
- Kapea asento 45° Kelkkapuristin: Kapea asento kohdistuu ulompiin reisiin ja nelipäisiin reisilihaksiin.
- Korkeiden jalkojen 45°:n kelkan jalkapuristus: Jalkojen sijoittaminen korkeammalle tasolle siirtää painopisteen reisilihaksiin ja pakaralihaksiin.
- Matalat jalat 45° Kelkan jalkapaine: Kun jalat ovat alhaalla alustalla, kosketat nelipäisiä raakoja intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kelkka 45° jalkapuristus?
- Lunges täydentävät myös Sled 45° Leg Press -toimintoa, koska ne työskentelevät jokaisella jalalla erikseen auttaen korjaamaan lihasepätasapainoa ja keskittymään samoihin avainlihaksiin, mutta myös aktivoivat lonkkakoukuttajia ja parantavat tasapainoa.
- Pohkeen nostot voivat olla hyödyllinen lisä Sled 45° Leg Pressiin, koska ne kohdistuvat säären lihaksiin, erityisesti gastrocnemius- ja soleus-lihaksiin, jotka usein jätetään huomiotta jalkaharjoittelussa, mikä tarjoaa kattavamman alavartalon harjoittelun.
Liittyvät avainsanat Kelkka 45° jalkapuristus
- Kelkkapuristinharjoitus
- 45 asteen jalkapuristusharjoitus
- Lonkkaa vahvistava kelkkakoneharjoitus
- Kelkka 45° jalkapuristus lantiolle
- Kuntosalilaitteet lonkkaharjoitteluun
- Kelkkakoneen jalkapuristin
- 45 asteen kelkkapuristinharjoitus
- Lonkkaan kohdistetut kuntosaliharjoitukset
- Jalkaprässi kelkkakoneessa
- Voimaharjoittelu 45° kelkan jalkapuristimella.