Kelkka 45° jalkapuristus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kelkka 45° jalkapuristus
Sled 45° Leg Press on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, takalihakseen ja pohkeisiin edistäen lihasten kasvua ja kestävyyttä alavartalossa. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän painon ansiosta. Ihmiset voivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen alemman kehon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai tukeakseen yleisiä kehon koostumustavoitteita.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kelkka 45° jalkapuristus
- Varmista, että selkäsi on tasaisesti pehmustettua tukea vasten ja polvet ovat koukussa 90° kulmassa varpaiden osoittaessa hieman ulospäin.
- Tartu istuimen kummallakin puolella oleviin kahvoihin ja työnnä alustaa poispäin kantapäälläsi ja jalkaterilläsi varmistaen, että ojennat jalkasi kokonaan, mutta lukitsematta polviasi.
- Taivuta polviasi hitaasti ja laske alusta takaisin aloitusasentoon varmistaen, että liike on hallittua eikä liian nopeaa.
- Toista nämä vaiheet halutun määrän toistoja varten ja varmista, että muotosi on oikea, jotta vältyt loukkaantumiselta.
Vinkkejä suorittamiseen Kelkka 45° jalkapuristus
- Älä lukitse polviasi: Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on jalkojen ojentaminen kokonaan siihen pisteeseen, jossa polvet lukkiutuvat. Tämä voi aiheuttaa paljon painetta polvinivelille ja voi aiheuttaa vakavia vammoja. Pidä sen sijaan hieman mutka polvissasi jopa liikkeen yläosassa.
- Hallitse liikettäsi: On tärkeää hallita painoa koko liikealueen ajan. Vältä kiusausta antaa painon pudota nopeasti tai pomppia pohjaan. Tämä voi johtaa hallinnan menettämiseen ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Mitä hitaampi ja kontrolloidumpi liike, sitä enemmän lihaskuituja sitoudut. 4
Kelkka 45° jalkapuristus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kelkka 45° jalkapuristus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Kelkka 45° Leg Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että suoritat harjoituksen oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painamatta itseäsi liian kovaa liian nopeasti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kelkka 45° jalkapuristus?
- Leveä asento 45° Kelkkapuristus: Aseta jalkasi leveämmäksi toisistaan, voit kohdistaa pakarasi ja reisisi eri alueisiin.
- Korkeiden jalkojen 45° kelkkapuristus: Jalkojen asettaminen korkeammalle kelkassa korostaa takareisilihaksia ja pakaralihaksia enemmän kuin nelipäisiä lantiota.
- Matalat jalat 45° Kelkan jalkapuristus: Jalkojen asettelu alemmas kelkassa korostaa päinvastoin nelipäistä reisilihasta.
- Kapea asento 45° Kelkan jalkapuristus: Kapeampi jalkaterä kohdistuu reisien ja nelipäisen reisilihaksen ulkopuolelle.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kelkka 45° jalkapuristus?
- Lunges täydentävät Sled 45° Leg Press -toimintoa, koska ne harjoittavat samoja suuria lihasryhmiä - neloset, pakaralihakset ja reisilihakset - mutta ne myös kiinnittävät sydämen ja vaativat enemmän vakautta, mikä voi parantaa jalkojen yleisvoimaa ja hallintaa.
- Pohkeen nostot voivat olla hyödyllinen lisä harjoitusrutiiniin, joka sisältää Sled 45° Leg Pressin, koska vaikka jalkapuristin kohdistuu ensisijaisesti reisiin ja pakaralihaksiin, pohkeen nostot vahvistavat erityisesti säären lihaksia ja tarjoavat kattavamman alavartalon harjoittelun.
Liittyvät avainsanat Kelkka 45° jalkapuristus
- Rekijalkapainoharjoittelu
- 45 asteen jalkapuristusharjoitus
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kelkkakoneharjoitukset
- Jalkaprässi lonkkalihaksiin
- 45° Kelkka Jalka Paina rutiini
- Kohdistettu lonkkakelkkaharjoitus
- Jalkojen painallus kelkkakoneessa
- 45 asteen kelkkapuristus lantiolle
- Hip Focussed Leg Press -treeni