Smith kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith kyykky
Smith Squat on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihakseen, nelipäiseen reisilihakseen ja reisilihakseen, samalla kun se harjoittaa sydäntä ja alaselkää. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille treenaajille, sillä Smith-kone tarjoaa vakautta, mahdollistaen hallitun liikkeen ja kyvyn keskittyä muotoon. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää Smith-kyykkyt rutiineihinsa, koska ne parantavat alavartalon voimaa, parantavat tasapainoa ja parantavat suorituskykyä muissa toiminnallisissa liikkeissä tai urheilulajeissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith kyykky
- Kun olet asennossa, avaa tangon lukitus ja pidä sitä kämmenet eteenpäin, jotta selkäsi on suora ja rintakehä ylhäällä.
- Laske vartaloasi hitaasti alas taivuttamalla polvillesi ja lantiollesi ikään kuin istuisit tuolilla, yritä pitää polvet nilkkojen yläpuolella eivätkä ulotu varpaiden yli.
- Jatka laskemista, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset tai alas yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmista, että selkä on suora ja rintakehä on ylhäällä.
- Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi vartalosi takaisin lähtöasentoon, suoristamalla jalat ja lantiota, ja toista sitten prosessi haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Smith kyykky
- **Oikea liike**: Kun suoritat kyykkyä, laske kehosi alas kuin istuisit takaisin tuoliin. Polvisi eivät saa mennä varpaiden ohi, mikä on yleinen virhe, joka voi johtaa polvivammaan. Varmista, että selkäsi pysyy suorana ja rintakehä kohotettuna. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, ei kiireistä.
- **Oikea jalkojen asento**: Jalkojen tulee olla tasaisesti maassa koko harjoituksen ajan. Yleinen virhe on kantapäiden tai varpaiden nostaminen, mikä voi horjuttaa tasapainoa ja johtaa loukkaantumiseen. Jotta saat harjoituksesta eniten irti, yritä pitää painosi jakautuneena tasaisesti
Smith kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Squat -harjoituksen. Itse asiassa Smith-kone voi olla hyödyllinen aloittelijoille, koska se tarjoaa vakautta ja tasapainoa, jolloin käyttäjä voi keskittyä muotoon ja tekniikkaan. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja lisätä painoa vähitellen voimansa parantuessa. On myös suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä näyttää oikean muodon varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith kyykky?
- Smith Machine Front Squat keskittyy enemmän nelipäiseen reisilihakseen, mikä edellyttää, että asetat tangon vartalon eteen, hartioiden yli.
- Smith Machine Box Squatissa istutaan takaisin laatikolle tai penkille liikkeen alaosassa, mikä voi auttaa parantamaan muotoa ja syvyyttä.
- Smith Machine Split Squat, joka tunnetaan myös bulgarialaisena kyykkynä, tarkoittaa, että toinen jalka asetetaan taaksesi penkille samalla kun kyykky tehdään toisella.
- Smith Machine Overhead Squat sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella koko liikkeen ajan, mikä edellyttää ja parantaa hartioiden liikkuvuutta ja vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith kyykky?
- Jalkapuristusharjoitukset täydentävät myös erinomaisesti Smith Squats -kyykkyjä, koska ne keskittyvät samoihin alavartalon lihaksiin, mutta mahdollistavat raskaampien kuormien turvallisen nostamisen, mikä voi auttaa rakentamaan voimaa ja lihasmassaa tehokkaammin.
- Maasta vedot voivat tehostaa Smith Squatsin etuja kohdentamalla alavartalon lisäksi myös selkä- ja ydinlihaksia, mikä edistää koko kehon voimaa ja vakautta, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kyykkyjen suorittamisessa oikein ja turvallisesti.
Liittyvät avainsanat Smith kyykky
- Smithin konekyykkytreeni
- Smith Kyykky lantiolle
- Smithin koneen lonkkaharjoitus
- Smith Squat -tekniikka
- Kuinka tehdä Smith-kyykky
- Smith-koneen alavartalon harjoitus
- Smith Squat -muotoopas
- Lonkkavahvistus Smith-koneella
- Smith Squatin edut
- Smithin konekyykkyn opetusohjelma