Kelkkavasara
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kelkkavasara
Sledge Hammer -harjoitus on kokovartaloharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti ytimeen, käsivarsiin ja selkään ja tarjoaa etuja, kuten paremman voiman, kestävyyden ja koordinaatiokyvyn. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka etsivät korkean intensiteetin rutiinia, jossa yhdistyvät kardio- ja voimaharjoittelu. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen sen tehokkuuden vuoksi polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia ja lisätä epätavanomaista, hauskaa elementtiä kuntoiluohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kelkkavasara
- Pidä selkä suorana ja sydän kiinni, nosta vasara oikean olkapään yli.
- Käännä sitten vasara hallitulla tavalla alas renkaaseen tai käyttämääsi pintaan ja taivuta samalla lantiota ja polvia.
- Kun vasara osuu renkaaseen, nosta se takaisin oikean olkapääsi yli kimmokkeen avulla.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran ja vaihda sitten vasemmalle olkapäällesi vaihtaen käsien asentoja.
Vinkkejä suorittamiseen Kelkkavasara
- Oikea ote: Pidä vasarasta molemmilla käsillä, toinen lähellä kahvan alaosaa ja toinen yläosaa kohti. Varmista, että oteesi on tukeva, mutta ei liian tiukka, koska tämä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ranteisiin ja käsivarsiin. Yleinen virhe on vasaran pitäminen liian lähellä päätä, mikä voi rajoittaa liikelaajuutta ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
- Hallitut liikkeet: Heiluta vasaraa hallitulla tavalla käyttämällä koko kehoasi voiman tuottamiseen pelkkien käsien sijaan. Vältä virhettä heilahtelemalla liian nopeasti tai kovaa, koska tämä voi johtaa hallinnan menettämiseen ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Käytä asianmukaisia laitteita: Käytä rengasta tai muuta sopivaa pintaa
Kelkkavasara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kelkkavasara?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä vasaraharjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja kestävyys paranevat. Tämä harjoitus on koko vartaloa harjoittava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti ytimeen, mutta harjoittaa myös pakaraa, jalkoja, selkää, hartioita ja käsivarsia. On suositeltavaa, että joku kokenut henkilö, kuten personal trainer, ohjaa aloittelijaa harjoituksen läpi aluksi turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kelkkavasara?
- Splitting Maul on toinen versio kelkkavasarasta, joka on erityisesti suunniteltu puun halkaisuun.
- Drilling Hammer, joka tunnetaan myös nimellä mailavasara, on kompakti versio vasarasta, joka on suunniteltu kevyisiin purkutöihin.
- Engineering Hammer, jota joskus kutsutaan palavasaraksi, on pieni kelkkavasara, jota käytetään raskaisiin tehtäviin ahtaissa tiloissa.
- Kivenmuuraajan vasaraa, muunnelmaa rekivasarasta, käytetään kivityössä kivien muotoiluun ja kaivertamiseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kelkkavasara?
- Renkaiden käännökset: Renkaiden käännät ovat täydentäviä harjoituksia, koska ne aktivoivat samanlaisia lihasryhmiä kuin Sledge Hammer, mukaan lukien olkapäät, käsivarret, selkä ja sydän, ja ne sisältävät myös räjähtäviä koko kehon liikkeitä, jotka voivat lisätä tehoa ja voimaa. Sledge Hammer -harjoitukset.
- Taisteluköydet: Taisteluköydet ovat toinen samankaltainen harjoitus, koska ne tarjoavat myös korkean intensiteetin, koko kehon harjoituksen, joka kohdistuu erityisesti käsivarsiin, hartioihin ja ydinlihaksiin, kuten Sledge Hammer, ja ne parantavat myös lihaskestävyyttä ja sydän- ja verisuonikuntoa. mikä voi osaltaan parantaa suorituskykyä Sledge Hammer -harjoituksissa.
Liittyvät avainsanat Kelkkavasara
- Sledge Hammer -treeni
- Vasaraharjoitus vyötärölle
- Vyötärölle kohdistuvia harjoituksia vasaralla
- Sledge Hammer -vyötärötreeni
- Fitness-rutiini Sledge Hammerilla
- Voimaharjoittelu Sledge Hammerilla
- Vyötäröä kiinteyttävät Sledge Hammer -harjoitukset
- Sledge Hammer -harjoitus ydinvoimaan
- Korkean intensiteetin Sledge Hammer -treeni
- Sledge Hammer -treeni vatsalihaksille