Korotettu push-up
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Korotettu push-up
Elevated Push-Up on edistynyt ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu rintakehään, hartioihin, tricepsiin ja ydinlihaksiin, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä. Se sopii henkilöille, joilla on jo peruskuntotaso ja jotka haluavat tehostaa harjoitusrutiinia. Joku haluaisi tehdä tämän harjoituksen haastaakseen voimansa, parantaakseen lihasten sävyä ja parantaakseen kehon yleistä vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Korotettu push-up
- Ojenna jalat taaksesi, varpaat maassa, jotta vartalosi on suorassa linjassa päästäsi kantapäihin.
- Laske vartaloasi kohti kohotettua pintaa taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa pintaa.
- Työnnä vartaloasi takaisin alkuasentoon oikaisemalla käsiäsi ja varmista, että vartalosi pysyy suorana ja ydin on kytkettynä koko liikkeen ajan.
- Toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että pysyt kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Korotettu push-up
- **Säilytä ytimen vakaus**: Kiinnitä ydintäsi koko liikkeen ajan. Tämä auttaa säilyttämään oikean muodon ja suojaamaan alaselkää. Vältävä virhe: Älä anna lantiosi painua tai selkäkaaresi harjoituksen aikana, koska tämä voi johtaa alaselän vammoihin.
- **Hallittu liike**: Laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa penkkiä. Työnnä vartalosi takaisin alkuasentoon. Varmista, että suoritat tämän liikkeen hallitusti välttääksesi loukkaantumisen ja maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden. Vältettävä virhe: Älä pudota vartaloasi nopeasti tai pomppii
Korotettu push-up Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Korotettu push-up?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä kohotettuja punnerruksia. Tämä harjoitus on itse asiassa muunnelma tavallisesta punnerruksesta ja sitä suositellaan usein aloittelijoille, koska se on vähemmän rasittava. Nostetussa punnerruksessa kätesi asetetaan kohotetulle pinnalle, kuten penkille tai askelmalle lattian sijaan, mikä vähentää nostettavaa kehon painoa, mikä tekee harjoituksesta helpompaa. Kun voima ja kestävyys paranevat, nousun korkeutta voidaan pienentää asteittain, kunnes voidaan suorittaa tavallisia punnerruksia. On kuitenkin tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Korotettu push-up?
- Diamond Push-Up on toinen muunnelma, jossa tuot kätesi yhteen timanttimuodon muodostamiseksi, kohdistamalla enemmän tricepsiin.
- Wide Grip Push-Up on muunnelma, jossa asetat kätesi leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, mikä korostaa rintalihaksiasi.
- Toinen muunnelma on Spiderman Push-Up, jossa nostat polvisi kyynärpäällesi jokaisen toiston aikana, jolloin saat ytimen.
- Lopuksi, One-Arm Push-Up on haastava muunnelma, jossa suoritat harjoituksen vain yhdellä kädellä, mikä lisää huomattavasti vaikeutta ja sitouttaa ydintäsi enemmän.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Korotettu push-up?
- Inline Bench Press täydentää Elevated Push-Upia keskittymällä myös rinnan yläosaan ja hartioihin, mutta siihen liittyy painoja, jotka voivat auttaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa tehokkaammin.
- Dumbbell Fly on toinen erinomainen täydentävä harjoitus, koska se eristää rintalihakset, jotka on kohdistettu myös kohotetussa push-upissa, ja auttaa parantamaan lihasten tarkkuutta ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Korotettu push-up
- Nostettu Push-Up-harjoitus
- Kehonpaino rintaharjoitukset
- Korotettu push-Up rinnassa
- Push-Up-muunnelmia
- Kehonpainon kuntoilurutiinit
- Kotitreenit rinnalle
- Push-up harjoitukset kotona
- Kehittyneet punnerrustekniikat
- Ylävartalon voimaharjoituksia
- Kehonpaino rintakehän vahvistaminen.