Polvistuva rintakehä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvistuva rintakehä
Kneeling Chest Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin, parantaa joustavuutta ja lievittää jännitystä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja pöydän ääressä tai tekevät toimintoja, joihin liittyy taipumista eteenpäin, koska se auttaa korjaamaan ryhtiä avaamalla rintakehän. Tähän venytykseen osallistuminen voi auttaa vähentämään lihasten kireyttä, lisäämään ylävartalon liikkuvuutta ja ehkäisemään mahdollisia lihasepätasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvistuva rintakehä
- Ojenna kätesi edessäsi ja aseta kämmenet tasaisesti lattialle hartioiden leveydelle.
- Laske rintaasi hitaasti lattiaa kohti pitäen samalla lantiota polvien yli ja käsivarret ojennettuna.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytys rinnassasi ja hartioissasi.
- Palaa varovasti aloitusasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Polvistuva rintakehä
- Vältä liiallista venytystä: Yksi yleinen virhe on ylivenytys tämän harjoituksen aikana. On tärkeää venytellä pisteeseen, jossa tunnet kevyen vedon, mutta et kipua. Jos tunnet kipua, olet venynyt liian pitkälle. Kuuntele aina kehoasi ja lopeta, jos tunnet epämukavuutta.
- Säilytä hidas, tasainen tahti: Toinen yleinen virhe on kiirehtiminen venyttelyssä. Muista ylläpitää hidasta ja tasaista vauhtia pitäen venytystä noin 30 sekunnista minuuttiin. Näin lihakset rentoutuvat ja venyvät täysin, mikä maksimoi harjoituksen hyödyt.
- Pidä niskasi rentona: On helppo kiristää niskaasi sen aikana
Polvistuva rintakehä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvistuva rintakehä?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä polvistuvan rintakehän venytysharjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas tapa venyttää rintalihaksia. Kuitenkin, kuten minkä tahansa muun harjoituksen yhteydessä, on tärkeää säilyttää oikea muoto vammojen estämiseksi. Jos olet uusi harjoittelija, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut harjoittaja näyttää sinulle oikean tekniikan. Muista myös lämmitellä ennen venyttelyä äläkä koskaan työnnä venytystä kipualueelle.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvistuva rintakehä?
- Seinän rintakehän venytys: Seiso seinän edessä, ojenna toinen käsi sivulle ja aseta kämmen seinää vasten ja käännä sitten vartaloasi hitaasti poispäin, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Oviaukon rintakehän venytys: Seiso ovessa niin, että toinen käsi on nostettu sivulle ja kyynärpääsi koukussa 90 asteen kulmaan, nojaa sitten eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
- Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattiaa vasten ja ojenna sitten kädet sivuille kämmenet ylöspäin, jolloin rintakehäsi voi avautua ja venyä.
- Joogarin venytys: Astu mukavaan jooga-asentoon, kuten kobra-asento tai silta-asento, johon kuuluu selällään makaaminen ja
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvistuva rintakehä?
- Doorway Stretch on toinen asiaan liittyvä harjoitus, koska se kohdistuu rinta- ja hartialihaksiin, samanlainen kuin polvistuvan rintakehän venytys, mikä auttaa edelleen parantamaan ryhtiä ja vähentämään lihasten kireyttä.
- Cobra Pose, joogaharjoitus, täydentää polvistuvan rintakehän venytystä laajentamalla rintakehää ja avaamalla rintakehää, mikä voi lisätä venytystä ja helpottaa paremmin kireyttä tai epämukavuutta.
Liittyvät avainsanat Polvistuva rintakehä
- Kehonpainoinen rintaharjoitus
- Polvistuva rintakehän venytysharjoitus
- Rintakehän venytysharjoitukset
- Kehonpainoharjoitukset rinnalle
- Polvistuvan rinnan venytystekniikka
- Kuinka tehdä polvillaan rintakehän venytys
- Kehonpainoharjoituksia rintalihaksille
- Polvistuva venytys rintakehän vahvistamiseen
- Harjoitus rinnalle ilman varusteita
- Polvistusrintojen venyttelyohje