Serratus Anterior
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Serratus Anterior
Serratus Anterior -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti serratus anterior -lihasta, jolla on ratkaiseva rooli hartioiden vakauden ja liikkuvuuden kannalta. Tämä harjoitus on hyödyllinen urheilijoille, kuntoilijoille ja fysioterapiassa käyville henkilöille, erityisesti niille, jotka ovat mukana toiminnassa, joka vaatii laajoja olkapääliikkeitä. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa urheilullista suorituskykyään, ehkäistä olkapäävammoja ja edistää parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Serratus Anterior
- Pidä sydämesi kiinni ja selkä tasaisena, työnnä vartaloasi pois lattiasta ja pyöristä yläselkää, jolloin lapaluiden irtoaminen onnistuu.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne serratus anterior -lihasten venymistä ja supistumista, jotka sijaitsevat rintakehässäsi lapaluiden alla.
- Laske vartaloasi hitaasti takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon, jolloin lapaluiden palaa yhteen.
- Toista tämä harjoitus halutulla määrällä toistoja, varmistaen, että pysyt kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Serratus Anterior
- Hallitut liikkeet: Toinen yleinen virhe on kiirehtiminen liikkeiden läpi. On tärkeää suorittaa jokainen liike hitaasti ja hallinnassa. Näin voit kytkeä Serratus Anteriorin täysin ja minimoi loukkaantumisriskin.
- Oikea hengitys: Hengitys jää usein huomiotta harjoituksen aikana, mutta se on ratkaisevan tärkeää tehokkaan ja turvallisen suorituskyvyn kannalta. Hengitä sisään, kun valmistaudut liikkeeseen, ja hengitä ulos, kun suoritat sen. Oikea hengitys varmistaa, että lihaksesi saavat tarpeeksi happea ja voi auttaa sinua ylläpitämään keskittymiskykyäsi ja muotoasi.
- Säännöllinen venyttely: Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen voi auttaa valmistamaan lihaksia harjoittelua varten ja auttaa palautumisessa sen jälkeen. Tämä voi auttaa sinua välttämään lihasjännitystä ja muita
Serratus Anterior Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Serratus Anterior?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä harjoituksia serratus anterior -lihaksen vahvistamiseksi. On kuitenkin tärkeää aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla ja edetä vähitellen monimutkaisempiin voiman ja taidon kasvaessa. Aloittelijoille harjoitukset, kuten lapapunnerrus, seinäliukumäki ja käsipainolyönti, voivat olla erittäin hyödyllisiä. Niiden tulee keskittyä oikeaan muotoon ja hallintaan varmistaakseen, että ne kohdistuvat tehokkaasti serratus anterioriin eivätkä rasita muita lihaksia. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitukset suoritetaan oikein, varsinkin jos olet aloittelija tai sinulla on jokin sairaus.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate, joka tunnetaan myös nimellä Serratus Anterior Medius, on toinen muunnelma, jossa lihas on peräisin keskikylkiluista.
- Serratus Anterior Inferior, jota joskus kutsutaan Serratus Anterior Longukseksi, on muunnelma, jossa lihas on peräisin alemmista kylkiluista.
- Serratus Anterior Parvus on harvinainen muunnelma, jossa lihas on huomattavasti tavallista pienempi, mutta silti hoitaa tehtävänsä.
- Serratus Anterior Accessorius on muunnelma, jossa esiintyy ylimääräinen tai lisälihaksen lipsahdus, joka on yleensä peräisin lapaluusta tai läheisistä lihaksista.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Serratus Anterior?
- Lapuseinämä liukuu: Tämä harjoitus keskittyy lapaluun liikkeisiin ja hallintaan, mikä liittyy suoraan serratus anterior -lihakseen, täydentäen siten sen toimintaa lapaluun vakauttamisessa ja ylöspäin suuntautuvassa kiertoliikkeessä.
- Käsipainolyöntejä: Tämä harjoitus edellyttää, että serratus anterior vakauttaa lapaluun rintakehää vasten ja venyttää lapaluua, mikä täydentää lihaksen roolia työntö- ja heittoliikkeissä.
Liittyvät avainsanat Serratus Anterior
- Serratus Anterior -treeni
- Kehon painolla rintaliikunta
- Serratus Anterior -kehonpainoharjoittelu
- Kotitreeni rinnalle
- Serratus Anteriorin vahvistaminen
- Kehonpainoharjoittelu rintalihaksille
- Serratus Anterior vahvistava harjoitus
- Ei välineitä rintaharjoittelua
- Serratus Anterior -lihasten harjoitus
- Kehon painolla rintaa vahvistava harjoitus.