Kyykky ulottuu yläpuolelle
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kyykky ulottuu yläpuolelle
Squat to Overhead Reach on koko kehon harjoitus, joka parantaa joustavuutta, voimaa ja tasapainoa kohdistamalla useita lihasryhmiä, mukaan lukien pakara, reidet, sydän ja hartiat. Tämä harjoitus on säädettävän intensiteetin ansiosta ihanteellinen kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin. Squat to Overhead Reach -harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan toiminnallista kuntoa, edistämään parempaa ryhtiä ja lisäämään kehon kokonaisvoimaa, mikä tekee päivittäisistä fyysisistä toiminnoista helpompaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kyykky ulottuu yläpuolelle
- Laske vartalosi kyykkyasentoon taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin, aivan kuin istuisit tuolissa.
- Kun laskeudut kyykkyyn, pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden päällä.
- Kun olet syvimmässä kyykkyasennossa, jota voit hallita, työnnä kantapääsi läpi noustaksesi takaisin ylös, ojenna käsiäsi ja nosta niitä pään yläpuolelle noustessasi.
- Laske kädet takaisin sivuille ja palaa seisoma-asentoon suorittaaksesi yhden toiston, ja toista sitten harjoitus haluamasi sarjojen verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kyykky ulottuu yläpuolelle
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Kyse ei ole nopeudesta, vaan pikemminkin hallinnasta ja tarkkuudesta. Kyykky alas hitaasti ja työnnä kantapääsi kautta seisomaan, ojentaen käsivartesi pään yläpuolelle. Hallitse liikkeitäsi myös matkalla alas pitäen kädet ojennettuina, kun palaat kyykkyasentoon.
- Aktivoi ydin: Tämä harjoitus ei koske vain alavartaloasi, vaan se toimii myös ydin- ja ylävartaloasi. Varmista, että kiinnität ydintäsi koko liikkeen ajan, sekä kyykkyssä että kun kurkotat pään yläpuolelle. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ja vakauden.
- Don
Kyykky ulottuu yläpuolelle Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kyykky ulottuu yläpuolelle?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä kyykkystä yläpäähän ulottuvan harjoituksen. Se on loistava koko kehon harjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä kerralla, mukaan lukien jalat, pakaralihakset, sydän ja hartiat. Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa ilman painoja ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Heidän tulisi myös harkita neuvotella kuntoilijan kanssa varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kyykky ulottuu yläpuolelle?
- Thruster: Tämä on dynaamisempi muunnelma, jossa pidät tankoa olkapäilläsi, kyykkyt alas ja nouset sitten räjähdysmäisesti ylös ja painat tankoa pään yläpuolella.
- Yläkyykky: Tässä muunnelmassa pidät tankoa pään yläpuolella käsivarret täysin ojennettuna koko liikkeen ajan, kyykkyssä ja seisomassa pitäen painon vakaana.
- Kahvakuulakeinu yläpuolelle: Tämä muunnelma alkaa kahvakuulakeinulla jalkojen välistä, sitten kun kahvakuula saavuttaa olkapäiden korkeuden, painat sitä pään yläpuolella.
- Yksikätinen käsipainokyykky puristamiseen: Tämä yksipuolinen muunnelma sisältää käsipainon pitämisen toisessa kädessä olkapäiden korkeudella, kyykyn suorittamisen ja käsipainon painamisen pään yläpuolella seistessäsi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kyykky ulottuu yläpuolelle?
- Maastavedot täydentävät kyykkyä ylävartaloon harjoittelemalla samoja lihaksia alavartalossa ja selässä, mutta eri liikekuvioilla, mikä auttaa parantamaan yleistä voimaa ja vakautta.
- Hartioiden puristusharjoitukset tehostavat kyykkyn yläpuolista ulottuvuutta pään yläpuolelle, vahvistamalla erityisesti hartialihaksia ja yläselän lihaksia, mikä parantaa liikelaajuutta ja voimaa pään yläpuolella.
Liittyvät avainsanat Kyykky ulottuu yläpuolelle
- Kehon paino kyykky harjoitukset
- Plyometrinen koulutus
- Yläpuolella ulottuvat harjoitukset
- Kyykkystä yläpäähän ulottuvaan tekniikkaan
- Kehonpainoharjoitukset plyometriaan
- Kyykky ja saavuta kuntorutiini
- Plyometriset harjoitukset ilman laitteita
- Koko kehon plyometrinen harjoitus
- Kyykkystä pään yläpuolella olevaan ulottuvuuteen
- Kehonpainokyykkystä pään yläpuolelle ulottuva harjoitus