Käsipaino Plyo Squat
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Plyo Squat
Dumbbell Plyo Squat on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja plyometriikka parantaakseen alemman kehon voimaa, ketteryyttä ja kardiovaskulaarista kuntoa. Se on ihanteellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat lisätä räjähtävää voimaaan ja parantaa lihaskuntoa. Kun sisällytät tämän harjoituksen rutiinisi, voit mahdollisesti lisätä aineenvaihduntaasi, parantaa urheilusuorituskykyäsi ja helpottaa päivittäisiä liikkeitäsi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Plyo Squat
- Laske vartalosi kyykkyasentoon taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin pitäen rintasi ylhäällä ja katseesi eteenpäin.
- Työnnä räjähdysmäisesti ylös kyykkystä jaloillasi työntäen sinua ylöspäin ja samanaikaisesti nosta käsipainot rintakehään asti soutuliikkeellä.
- Kun saavutat hyppysi huipun, työnnä käsipainoja pään yläpuolelle ja ojenna kätesi kokonaan.
- Laskeudu pehmeästi takaisin kyykkyasentoon, vaimenna isku jaloillasi ja laske käsipainot takaisin kyljellesi valmistautuaksesi seuraavaan toistoon.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Plyo Squat
- Käytä sopivaa painoa: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Jos paino on liian raskas, se voi johtaa huonoon muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Jos se on liian kevyt, et saa harjoituksesta täyttä hyötyä.
- Teho ja nopeus: Dumbbell Plyo Squatin "Plyo" viittaa plyometriaan, joka sisältää nopeita, räjähtäviä liikkeitä. Kun nouset kyykkystä, työnnä kantapääsi läpi ja räjähdy ylös hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt. Tämä auttaa aktivoimaan nopeasti nykiviä lihaskuitujasi ja lisää tehoasi ja nopeuttasi.
- Pehmeä lasku: Kun laskeudut, varmista
Käsipaino Plyo Squat Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Plyo Squat?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Plyo Squat -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyillä painoilla tai jopa ilman painoja hallitakseen tekniikan ensin. On myös tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijoiden tulisi harkita yhteistyötä kuntovalmentajan tai valmentajan kanssa oppiakseen tekemään harjoituksen oikein. Kun he rakentavat voimaa ja itseluottamusta, he voivat lisätä käsipainojen painoa vähitellen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Plyo Squat?
- Dumbbell Goblet -kyykky: Tässä muunnelmassa pidät käsipainoa pystysuorassa toisesta päästä, lähellä rintaasi, mikä auttaa pitämään vartalon pystyasennossa ja korostaa nelosia.
- Käsipainokyykky: Tämä on yksipuolisesti kuormitettu kyykkymuunnelma, jossa suoritat kyykyn toisella jalalla eteenpäin ja toisella taaksepäin venytettynä pitäen käsipainoa etujalan vastakkaisessa kädessä.
- Käsipaino Sumo -kyykky: Tässä muunnelmassa seisot leveässä asennossa ja varpaat osoittavat ulospäin pitäen käsipainoa molemmin käsin jalkojen välissä; tämä kohdistuu tehokkaammin reisien ja pakaralihaksen sisäpuolelle.
- Käsipainokyykky: Tämä edistynyt muunnelma sisältää pitelemisen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Plyo Squat?
- "Jumping Lunges" on erinomainen lisä Dumbbell Plyo -kyykkyyn, koska molemmat harjoitukset sisältävät räjähtäviä, plyometrisiä liikkeitä, jotka lisäävät voimaa, ketteryyttä ja kardiovaskulaarista kuntoa.
- "Pikakyykky" voi täydentää erinomaisesti Dumbbell Plyo -kyykkyjä, koska ne keskittyvät myös alavartalon vahvuuteen ja vakauteen, mutta painottavat oikean muodon ja hallinnan säilyttämistä liikkeen aikana, mikä voi auttaa parantamaan plyometristen harjoitusten tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Plyo Squat
- Käsipaino Plyo Squat -harjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden kiinteyttäminen käsipainolla
- Käsipainoharjoitukset jaloille
- Plyometrinen kyykkyharjoitus
- Korkean intensiteetin käsipaino Plyo -kyykky
- Käsipainoharjoituksia alavartalolle
- Plyo Squat reisilihasten rakentamiseen
- Nelipään harjoitus käsipainolla
- Räjähtävä käsipaino Plyo -kyykkyharjoitus