Käsipainolla istuva triceps pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla istuva triceps pidennys
Dumbbell Seated Triceps Extension on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään tricepslihaksia, mikä voi parantaa ylävartalon voimaa ja parantaa käsivarsien yleistä määritelmää. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä on helppo säätää käytettävän käsipainon painon mukaan. Ihmiset saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen fyysistä ulkonäköään tai tukeakseen muita voimakkaita tricepsiä vaativia liikuntatoimintoja, kuten punnerruksia tai penkkipunnerrustuksia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva triceps pidennys
- Laske käsipaino varovasti pään taakse pitäen olkavarret paikallaan ja lähellä päätäsi kyynärpäät sisäänpäin ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Nosta käsipainoa tricepsiä käyttämällä takaisin alkuasentoon varmistaen, että muu kehosi pysyy paikallaan koko liikkeen ajan.
- Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran pitäen aina käsipainon liikkeen hallinnassa.
- Muista aina hengittää sisään, kun lasket käsipainoa ja hengitä ulos, kun nostat sen takaisin lähtöasentoon.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva triceps pidennys
- Hallitut liikkeet: On tärkeää suorittaa tämä harjoitus hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Vältä kiusausta käyttää vauhtia painon nostamiseen. Keskity sen sijaan supistamaan tricepsiäsi nostaaksesi käsipainoa ja laske se sitten hitaasti takaisin alas. Tämä varmistaa, että tricepsisi tekevät työn eivätkä muut lihakset.
- Oikea paino: Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa toistosi hyvässä muodossa, mutta joka on silti haastava. Jos paino on liian raskas, voit rasittaa lihaksia tai menettää lihasten hallinnan
Käsipainolla istuva triceps pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva triceps pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla istuvan triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin. He voivat myös antaa ohjeita sopivasta painosta aluksi. Muista aina lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja venytellä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva triceps pidennys?
- Käsipainolla makaava Triceps Extension: Tässä muunnelmassa makaat penkillä samalla kun pidät käsipainoa ja suoritat venytyksen kädet kohtisuorassa vartaloasi nähden.
- Kahden käden käsipainon tricepsin pidennys: Yhden käsipainon sijaan tämä muunnelma sisältää kahden, yhden kummassakin kädessä, lisäämään vastusta.
- Inline Dumbbell Triceps Extension: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä, joka muuttaa kulmaa ja kohdistuu tricepslihaksen eri osiin.
- Yhden käden käsipainon tricepsin pidennys: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä mahdollistaa keskittyneemmän harjoittelun ja kyvyn korjata epätasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva triceps pidennys?
- Skull Crushers: Kuten käsipainolla istuva triceps Extension, Skull Crushers keskittyy kolmipäälihasten eristämiseen. Käyttämällä tankoa tai EZ-kihartamistankoa käsipainojen sijasta voit työskennellä molempia käsiä samanaikaisesti ja varmistaa tasaisen kehityksen.
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät käsipainoilla istuvien tricepsien pidentämistä kohdistamalla samaan lihasryhmään, mutta eri kulmasta. Tämä harjoitus käyttää kehon painoasi tricepsin harjoittamiseen, mikä lisää harjoitteluasi monipuolisuutta ja erilaista vastustuskykyä.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva triceps pidennys
- Käsipaino-triceps-harjoitus
- Tricepsin pidennysharjoitus istuen
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Tricepsin vahvistaminen käsipainolla
- Käsipainoilla istuva olkavarsiharjoitus
- Tricepsin pidennys käsipainolla
- Käsivarsia vahvistavat käsipainoharjoitukset
- Istuu käsipaino Triceps Extension
- Käsipainoharjoitus käsivarsien lihaksille