Käsipainolla seisova takapotku
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla seisova takapotku
Dumbbell Standing Kickback on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti tricepsiä, samalla kun se koskettaa olkapäitä ja sydäntä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja kiinteyttää käsiään. Käsipainolla seisovien takapotkujen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi parantaa lihasten määrittelyä, parantaa ryhtiä ja parantaa ylävartalon yleistä toimintaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla seisova takapotku
- Taivuta polviasi hieman ja nojaa lantiosta eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Paina olkavarret kylkiä vasten, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja varmista, että kämmenet ovat vastakkain.
- Pidä olkavarret paikallaan, ojenna kyynärpääsi työntääksesi käsipainot taaksepäin ja purista tricepsiä liikkeen yläosassa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon taivuttamalla kyynärpäitä ja toista harjoitus tarpeen mukaan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla seisova takapotku
- Hallitut liikkeet: Vältä käsipainojen heiluttamista. Liikkeen tulee olla hallittua ja hidasta, keskittyen lihasten supistumiseen eikä nostattaviin painoihin. Nosta käsipainoja ojentamalla kyynärpäätäsi ja antamalla sen mennä hieman kehosi ohi.
- Kyynärpään asento: Pidä kyynärpääsi koko ajan lähellä vartaloasi. Yleinen virhe on antaa kyynärpäiden ajautua pois kehosta, mikä voi johtaa rasitukseen ja loukkaantumiseen.
- Oikea paino: Käytä painoa, joka on haastava, mutta silti mahdollistaa harjoituksen suorittamisen oikeassa muodossa. Liian raskaan painon käyttö voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin.
Käsipainolla seisova takapotku Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla seisova takapotku?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla seisovan takapotkun harjoituksen. Se on loistava harjoitus olkavarren triceps-lihasten kohdistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja kestävyys paranevat, painoa voidaan vähitellen lisätä. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijoille voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut harjoittaja esittelee liikettä oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla seisova takapotku?
- Käsipainon yhden käden takapotku: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä mahdollistaa suuremman keskittymisen kunkin käsivarren tricepsiin erikseen.
- Käsipainon takapotku kierteellä: Tässä muunnelmassa lisäät kierteen liikkeen yläosaan ja käännät kämmentäsi kattoa vasten, mikä kiinnittää tricepseesi eri tavalla.
- Inline Bench Dumbbell Kickback: Tämä muunnelma käyttää kaltevaa penkkiä tukemaan kehoasi, jolloin voit keskittyä vain tricepsin liikkeeseen.
- Käsipainon takapotku lankkuasennossa: Tämä haastava muunnelma sisältää lankkuasennon, joka kiinnittää sydämesi ja vakauttavat lihakset samalla kun suoritat takapotkun.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla seisova takapotku?
- Push-ups: Push-ups työskentelee useissa lihasryhmissä, mukaan lukien triceps, samanlainen kuin käsipainolla seisova potku, mikä tekee siitä erinomaisen yhdistetyn harjoituksen, joka parantaa ylävartalon yleisvoimaa.
- Pääkallomurskaimet: Pääkallomurskaimet, kuten käsipainon seisovat takapotkut, kohdistuvat ensisijaisesti tricepsiin, mutta ne koskettavat myös käsivarsia ja ranteita, mikä parantaa käsivarsien voimaa ja lihasten tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla seisova takapotku
- Käsipaino Tricep Kickback
- Olkavarsiharjoitus käsipainolla
- Tricepiä vahvistava harjoitus
- Käsipainoharjoittelu aseille
- Seisova takapotkuharjoitus
- Triceps-harjoittelu käsipainolla
- Käsipainoharjoitus olkavarsille
- Tricep-harjoitus seisomassa käsipainolla
- Käsivarsien virkistysharjoitukset käsipainolla
- Käsipainolla seisova takapotku tricepsiin.