Kalteva Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kalteva Triceps Extension
Inline Triceps Extension on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös hartioihin ja yläselkään. Se on ihanteellinen harjoitus kaikentasoisille henkilöille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa urheilullista suorituskykyään, parantaa ryhtiään tai vain kiinteyttää käsiään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kalteva Triceps Extension
- Asetu takaisin penkille ja ojenna kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti pitäen painot suoraan hartioiden yläpuolella.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskemalla painoja korviasi kohti; varmista, että kyynärpääsi pysyvät paikallaan ja vain kyynärvarresi liikkuvat.
- Pysähdy, kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa, ja työnnä sitten painot takaisin alkuasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi.
- Toista nämä liikkeet haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että painot pysyvät hallinnassa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kalteva Triceps Extension
- **Kahden ja kyynärpään kohdistus**: Pidä käsipainosta molemmin käsin timantinmuotoisella kahvalla (peukalot ja etusormet koskettavat). Aloita käsivarret täysin ojennettuna yläpuolellesi kohtisuorassa lattiaan nähden. Varmista, että kyynärpääsi ovat lähellä päätäsi ja osoittavat eteenpäin koko harjoituksen ajan. Niiden leviäminen voi johtaa hartioiden rasitukseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta tricepsiin.
- **Hallittu liike**: Laske käsipaino pään taakse hitaasti ja hallitsevasti pitäen olkavarret paikallaan. Tämän liikkeen tulisi koskea vain käsivarsia. Vältä virhettä liikuttamalla koko käsivarttasi tai käyttämällä vauhtia painon nostamiseen, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja vähentää keskittymistä tricepsiin.
- **Täysi laajennus
Kalteva Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kalteva Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Inline Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Lisäksi aloittelijoiden tulisi harkita opastuksen hakemista kuntoammattilaiselta oikean tekniikan oppimiseen. On myös tärkeää lämmitellä ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista. Painon asteittainen lisääminen voiman ja kestävyyden lisääntyessä voi auttaa ylläpitämään edistymistä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kalteva Triceps Extension?
- Makaava Triceps Extension: Tunnetaan myös nimellä "kallomurskaimet", tässä versiossa makaat tasaisesti penkillä ja ojennat painoa otsastasi kattoon.
- Tricepsin kaapelin pidennys: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, jonka avulla voit seistä samalla kun vedät kaapelia alas, ojennat käsiäsi ja työskentelet tricepsillä.
- Yksikätinen tricepsin pidennys: Tämä versio suoritetaan yhdellä kädellä kerrallaan, mikä tarjoaa keskittyneemmän harjoituksen jokaiselle tricepsille erikseen.
- Triceps Extension istuen: Tämä muunnelma suoritetaan istuessaan, jolloin voit eristää tricepsin tehokkaammin poistamalla muiden lihasten käytön.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kalteva Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, kuten kaltevat triceps Extensions, eristävät kolmipäälihakset, mutta ne tekevät sen eri liiketasossa, mikä voi auttaa parantamaan tricepsin yleistä voimaa ja vakautta.
- Dipit: Dipit ovat kehonpainoharjoituksia, jotka harjoittavat ensisijaisesti tricepsiä, kuten Inline Triceps Extension, mutta koskettavat myös rintakehää ja hartioita, mikä tarjoaa tasapainoisemman ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Kalteva Triceps Extension
- Käsipainon kallistuva tricepsin pidennys
- Ylävarren harjoitukset
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset aseille
- Kaltevan käsipainon laajennus
- Tricepsin kiinteyttävät harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset
- Kallistuva triceps-harjoitus
- Käsipainon tricepsin pidennys
- Kallistuspenkkikäsiharjoitukset