Käsipainon kallistus takasivusuunnassa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainon kallistus takasivusuunnassa
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti takahartialihaksiin, mutta myös harjoittelee yläselkää ja ansoja, mikä parantaa hartioiden vakautta ja ryhtiä. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskestävyyttä. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se voi parantaa kehon ryhtiä, parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa päivittäisissä toimissa, jotka vaativat nostoa tai vetämistä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon kallistus takasivusuunnassa
- Taivuta kyynärpäitäsi hieman ja pidä selkäsi suorana varmistaen, että jalat ovat tukevasti maassa.
- Nosta käsipainot hitaasti sivulle pitäen kädet hieman koukussa, kunnes ne ovat hartioiden tasolla ja muodostavat suoran linjan kehosi kanssa.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla puristaaksesi lapaluita yhteen.
- Laske käsipainot takaisin alas hitaasti aloitusasentoon varmistaen, että säilytät painojen hallinnan koko ajan. Toista liike halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon kallistus takasivusuunnassa
- Ote ja asento: Pidä käsipainoista neutraali ote (kämmenet vastakkain) ja anna niiden roikkua suoraan alas olkapäiltäsi. Pidä rintasi penkkiä vasten ja jalat maassa. Vältä pyöristämästä selkääsi tai nostamasta rintaasi penkiltä, koska nämä yleiset virheet voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Hallittu liike: Kun nostat käsipainoja, tee se hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä. Vältä houkutusta keinua tai käytä vauhtia painojen nostamiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa lihasjännitykseen tai vammaan.
- Liikealue: Nosta tyhmä
Käsipainon kallistus takasivusuunnassa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon kallistus takasivusuunnassa?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Incline Rear Lateral Raise -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä ensin muodon parantamiseen loukkaantumisvaaran välttämiseksi. On myös tärkeää lisätä painoa asteittain sitä mukaa, kun ne vahvistuvat, sen sijaan, että yritettäisiin nostaa raskaita painoja heti alusta alkaen. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi harkita opastuksen hakemista kuntoammattilaiselta varmistaakseen, että he suorittavat harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon kallistus takasivusuunnassa?
- Standing Rear Lateral Raise on muunnelma, jossa henkilö seisoo pystyssä, taipuu hieman vyötäröltä ja nostaa käsipainot sivuille.
- Bent-Over Rear Lateral Raise on muunnelma, jossa henkilö kumartuu vyötäröltä pitäen selän suorana ja nostaa käsipainot sivuille.
- Lying Rear Lateral Raise on muunnelma, jossa henkilö makaa alaspäin kaltevalla penkillä ja nostaa käsipainot sivuille.
- One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise on muunnelma, jossa henkilö suorittaa harjoituksen yksi käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja keskittymisen lihakseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon kallistus takasivusuunnassa?
- Käsipainon yli taivutetut rivit: Tämä harjoitus harjoittaa selkälihaksia, erityisesti rhomboids ja latissimus dorsi, mikä täydentää käsipainon kaltevuutta takasivusuunnassa, koska se harjoittaa myös yläselän lihaksia edistäen yleistä ylävartalon voimaa ja tasapainoa.
- Käsipainon olkapääpuristus: Tämä harjoitus kohdistuu hartialihaksiin ja puolisuunnikkaan lihaksiin, mikä täydentää käsipainon kaltevuutta takasivusuunnassa varmistamalla, että kaikki olkapäälihasten osat ovat työskennelleet, mikä johtaa hyvin pyöristettyyn olkapääharjoitteluun.
Liittyvät avainsanat Käsipainon kallistus takasivusuunnassa
- Kallistus takasivusuunnassa käsipainolla
- Hartiatreeni käsipainolla
- Käsipaino kalteva taaksepäin Fly
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset hartioille
- Takaharjalihaksen harjoitus käsipainolla
- Käsipainon kaltevuus takakulman nosto
- Olkapäälihasten rakentamisharjoitukset
- Käsipainon kaltevuus olkapään nosto
- Takahartioiden harjoitus käsipainolla