Käsipainon painaminen kyykky

• Kehon osa: Nelikulmainen reisilihakset, Reidet
• Välineet: Käsipaino
• Päälihakset: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Apulihakset: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Johdanto Käsipainon painaminen kyykky

Dumbbell Press Squat on yhdistetty harjoitus, jossa yhdistyvät kyykky ja yläpuolinen puristus, ja se kohdistuu tärkeimpiin lihasryhmiin, mukaan lukien jalat, pakara, sydän ja hartiat. Se on ihanteellinen harjoitus kaikille, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin, jotka haluavat kasvattaa voimaa, parantaa tasapainoa ja parantaa koordinaatiota. Kun sisällytät tämän harjoituksen hoitoosi, voit tehostaa kalorienpolttoasi, parantaa toiminnallista kuntoasi ja helpottaa jokapäiväistä toimintaa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon painaminen kyykky

• Laske vartalosi kyykkyasentoon taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin aivan kuin istuisit tuolilla, jolloin rintakehä pysyy pystyssä.
• Kun saavutat kyykkysi alimman kohdan, työnnä kantapääsi läpi räjähtääksesi takaisin seisoma-asentoon.
• Paina samanaikaisesti käsipainoja pään yläpuolella ja ojenna käsivarret kokonaan lukitsematta kyynärpäitäsi.
• Laske käsipainot takaisin hartioiden tasolle palatessasi aloitusasentoon ja toista liike haluamasi toistomäärän verran.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon painaminen kyykky

• Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Laske itsesi kyykkyyn hitaasti ja työnnä takaisin pystyasentoon hallitusti. Tämä ei ainoastaan ​​auta estämään vammoja, vaan myös maksimoi harjoituksen tehokkuuden aktivoimalla lihaksia koko liikkeen ajan.
• Käsipainon asento: Pidä käsipainot hartioiden tasolla koko harjoituksen ajan. Yleinen virhe on antaa käsipainot laskea alemmas, mikä heikentää harjoituksen tehokkuutta ja voi rasittaa hartioita. Kun nouset ylös kyykkystä, paina käsipainoja suoraan pään yläpuolella

Käsipainon painaminen kyykky Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon painaminen kyykky?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Press Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää oppia ja ylläpitää oikeaa muotoa koko harjoituksen ajan. Jos olet epävarma, on aina hyvä idea kysyä neuvoja kunto-ammattilaiselta tai personal trainerilta.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon painaminen kyykky?

• Pikakyykkypuristus: Sen sijaan, että pidät käsipainoja olkapäiden tasolla, pidät yhtä käsipainoa pystysuorassa toisesta päästä, lähellä rintaasi, ja suoritat kyykkyn ja painalluksen.
• Dumbbell Thruster: Tämä on dynaamisempi versio käsipainokyykkystä, joka sisältää voimakkaan työntövoiman ylöspäin kyykkyasennosta käsipainojen painamiseksi pään yläpuolella.
• Vuorotteleva käsipainon painallus Kyykky: Sen sijaan, että painaisit molempia käsipainoja samanaikaisesti, painat vuorotellen oikeaa ja vasenta käsipainoa säilyttäen samalla kyykkyasennon.
• Käsipainokyykystä penkkipunnerraamiseen: Tässä muunnelmassa suoritetaan ensin käsipainokyykky, jonka jälkeen siirrytään penkkipunnerukseen, joka voidaan tehdä joko penkillä tai lattialla.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon painaminen kyykky?

• Punnerruspenkkipunnerrus: Tämä harjoitus täydentää käsipainokyykkyä keskittymällä ylävartaloon, erityisesti rintakehään, hartioihin ja tricepsiin, joita harjoitetaan myös Dumbbell Press -kyykyn puristusosan aikana, mikä parantaa yleistä voimaa ja lihastasapainoa.
• Dumbbell Deadlift: Tämä harjoitus täydentää Dumbbell Press -kyykkyä, koska se kohdistuu takaketjuun, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, ja se kiinnittää myös ydin- ja alaselän lihaksia, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ja vakauden ylläpitämiseksi käsipainokyykkyssä.