Lankkuvarsinostimet
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lankkuvarsinostimet
Lankkuvarsien nostot ovat dynaaminen harjoitus, joka vahvistaa ja vakauttaa ydintä, hartioita ja selkää parantaen samalla tasapainoa ja ryhtiä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää lankkukäsivarsien nostot harjoitusrutiineihinsa parantaakseen kehonsa yleistä voimaa, parantaakseen kehon hallintaa ja haastaakseen heidän vakaudensa, mikä voi parantaa suorituskykyä erilaisissa urheilulajeissa ja päivittäisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lankkuvarsinostimet
- Varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan olkapäiden alla ja että vartalosi on tiukka ja suora, ei notkea keskeltä.
- Nosta hitaasti toinen käsi irti maasta ja ojenna se suoraan eteesi, säilyttäen tasapainosi ja pitämällä kehosi mahdollisimman paikallaan.
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laske sitten käsivarsi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista harjoitus toisella kädellä ja jatka käden vaihtoa harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Lankkuvarsinostimet
- Pidä niskasi neutraalina: Vältä niskan rasittamista katsomalla liian pitkälle ylös tai alas. Katse tulee suunnata lattiaa kohti ja niskasi tulee olla linjassa selkärangan kanssa.
- Hallitse liikettäsi: Kun nostat kättäsi, varmista, että liike on hallittua ja vakaata. Vältä harjoituksen kiirehtimistä, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Tasapainota painosi: Toinen yleinen virhe on siirtää liikaa painoa sille puolelle, joka ei nosta. Tämä voi johtaa epätasapainoon ja jännitykseen. Yritä jakaa painosi tasaisesti kehossasi, vaikka yksi käsi on nostettu.
- Aloita hitaasti: Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt lankkuvarsien nostoja
Lankkuvarsinostimet Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lankkuvarsinostimet?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Plank käsivarsien nostoharjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Se voi olla aluksi haastavaa, koska se vaatii hyvän määrän ydinvoimaa ja tasapainoa. Jos se on liian vaikeaa, aloittelijat voivat muokata harjoitusta suorittamalla sen polvillaan varpaiden sijaan tai he voivat aloittaa tavallisella lankulla ja lisätä käsivarren nostoja vähitellen voimansa parantuessa. Kuten aina, on hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lankkuvarsinostimet?
- Lankkuvarsien nosto jalkojen nostolla: Tässä muunnelmassa nostat toisen käsivarren maasta ja nostat samanaikaisesti vastakkaista jalkaa, mikä koskettaa sekä ylä- että alavartaloasi.
- Lankkuvarsinostin käsipainoilla: Tämä muunnelma sisältää painot. Lankkuasennossa nosta toinen käsi käsipainosta käsin maasta ja vaihda sitten.
- Spiderman Plank Arm Lift: Tässä muunnelmassa, kun nostat kättäsi, nostat myös polven kyynärpäähän samalla puolella, mikä muistuttaa Spidermanin kiipeämistä seinään.
- Lankkuvarren nosto kierteellä: Tämä sisältää yhden käsivarren nostamisen maasta ja ylävartalon kiertämisen samalle puolelle, sitten vuorotellen molemmille puolille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lankkuvarsinostimet?
- Sivulaudat: Kohdistamalla vinot sivulaudat täydentävät lankkuvarren nostoja varmistamalla tasapainoisen lujuuden ytimessä, mikä on ratkaisevan tärkeää oikean muodon ylläpitämiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi lankkuvarren nostoissa.
- Vuorikiipeilijät: Tämä sydän- ja verisuoniharjoitus ei vain nosta sykettä, vaan myös vahvistaa ydintä, kuten lankkuvarsien nostot, ja edistää parempaa tasapainoa ja vakautta, mikä tekee siitä erinomaisen täydentävän lankkuvarren noston staattista pitoa.
Liittyvät avainsanat Lankkuvarsinostimet
- Lankkuvarrennostojen harjoitus
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Lankkuvarsi nousee
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainon lankkumuunnelmia
- Lankkuharjoitukset selän lihaksille
- Käsivarsi nostetaan lankkuasennossa
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Lankkuvarren nostotekniikka
- Selkäharjoituksia kehon painolla