Lapaluotkut
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lapaluotkut
Scapula Dips on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lapaluiden ympärillä oleviin lihaksiin parantaen voimaa, vakautta ja liikkuvuutta. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen urheilijoille, kuntoilijoille ja henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Scapula Dips -harjoittelu voi auttaa ehkäisemään loukkaantumisia, parantamaan suorituskykyä urheilussa ja ylävartalon liikkeitä sisältävissä harjoituksissa sekä parantamaan yleistä fyysistä terveyttä ja hyvinvointia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lapaluotkut
- Jalkasi edessä ja polvet koukussa, työnnä vartaloasi eteenpäin juuri tarpeeksi pitkälle, jotta takaasi irtoaa penkin tai tuolin reunasta.
- Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes tunnet pienen venytyksen hartioissasi tai rinnassasi, ja työnnä sitten vartaloasi ylöspäin suoristamalla käsiäsi keskittyen käsien ja hartioiden käyttöön.
- Työnnä liikkeen huipulla niin korkealle kuin pystyt ja purista lapaluita yhteen.
- Laske itsesi takaisin alas ja toista liike haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Lapaluotkut
- Säilytä hyvä asento: Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat alhaalla ja selkä koko harjoituksen ajan. Vältä kaatumasta tai pyöristämästä olkapäitä, koska tämä voi johtaa huonoon muotoon ja mahdollisiin vammoihin.
- Hallittu liike: Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman. Työnnä sitten vartaloasi takaisin ylös käyttämällä käsiäsi ja hartioitasi, ei jalkojasi. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Vältä harjoituksen kiirehtimistä, koska se voi johtaa huonoon muotoon ja heikentää sen tehokkuutta.
- Täysi liikealue: Varmista, että käyt läpi koko liikealueen jokaisen toiston aikana. Tämä tarkoittaa, että lasket kehosi niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista ja työnnät sitten ylös, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna. Osittainen
Lapaluotkut Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lapaluotkut?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Scapula Dips -harjoituksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa oikealla muodolla ja pienemmällä määrällä toistoja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja liikkuvuus lisääntyvät, toistojen tai sarjojen määrää voidaan lisätä. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lapaluotkut?
- Tricep-dipit: Nämä ovat edistyneempi versio lapaluukuopista, jotka edellyttävät, että ojennat käsivartesi kokonaan, jotta tricepsisi aktivoituu intensiivisemmin.
- Suorat jalkadipit: Tässä muunnelmassa pidät jalat suoraan edessäsi suoritettaessa dip-ajoa, mikä lisää vaikeutta ja sitouttaa ydintäsi enemmän.
- Painotetut notkahdukset: Niille, jotka etsivät haastavampaa harjoittelua, painotetut dipit sisältävät painovyön tai liivin vastuksen lisäämiseksi, mikä lisää harjoituksen intensiteettiä.
- Rengasdipit: Tämä edistynyt muunnelma käyttää voimistelurenkaita vakaan pinnan sijasta, mikä vaatii parempaa tasapainoa ja vakautta ja kohdistaa lihaksiisi ainutlaatuisella tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lapaluotkut?
- Vedot: Vedot kohdistuvat selän, käsivarsien ja hartioiden lihaksiin, mukaan lukien lapaluun lihakset. Ne täydentävät Scapula Dipsiä auttamalla tasapainottamaan ylävartalon voimaa ja liikkuvuutta.
- YTWL-harjoitus: Tämä harjoitus on nimetty harjoituksen neljästä asennosta, ja se kohdistuu lapaluun vakauttajiin ja rotaattorimansetin lihaksiin täydentäen lapaluokkia parantamalla hartioiden liikkuvuutta ja asennon kohdistusta.
Liittyvät avainsanat Lapaluotkut
- Kehonpaino Lapaluotkut
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Lapaluottojen harjoitus
- Kehon painon selkäharjoittelu
- Kotiharjoitukset selälle
- Olkapään dips-harjoitus
- Vartalonpainoharjoitus lapaluun
- Selän lihaksia rakentavat harjoitukset
- Ei laitteita selkäharjoituksia
- Lapaluotkut selän vahvistamiseksi