Lapaluotkut
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lapaluotkut
Scapula Dips on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lapaluiden ympärillä oleviin lihaksiin ja auttaa parantamaan ylävartalon voimaa ja vakautta. Tämä harjoitus sopii kaikentasoisille yksilöille aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä on helppo muokata eri kykyjen mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää Scapula Dipsit harjoitusrutiineihinsa parantaakseen ryhtiään, lisätäkseen hartioiden liikkuvuutta ja vähentääkseen olkapäävammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lapaluotkut
- Työnnä vartaloasi ylöspäin suoristamalla käsiäsi, nostamalla lantiota penkiltä ja liikkumalla hieman eteenpäin.
- Laske nyt vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes olkavarret ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmistaen, että liikutat lapaluita yhdessä.
- Työnnä vartalosi takaisin alkuasentoon suoristamalla kädet ja erottamalla lapaluusi.
- Toista tämä prosessi halutulle toistomäärälle, varmistaen, että pysyy oikeassa muodossa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Lapaluotkut
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Laske sen sijaan vartaloasi hitaasti, kunnes olkavarresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja työnnä sitten takaisin alkuasentoon. Tämä kontrolloitu liike aktivoi lihaksesi tehokkaasti ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Pidä kyynärpääsi lähellä: Yksi yleinen virhe on kyynärpäiden leviäminen. Yritä pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan. Tämä auttaa kohdistamaan tricepsiin ja lapaluun tehokkaasti ja vähentää hartioiden rasitusta.
- Älä ojenna hartioitasi liikaa: Kun lasket vartaloasi, varmista, että et tee sitä
Lapaluotkut Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lapaluotkut?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Scapula Dips -harjoituksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen, kun voimasi ja kestävyytesi paranevat. Keskity aina oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma tämän harjoituksen tekemisestä, voi olla hyödyllistä työskennellä valmentajan kanssa tai katsoa opetusvideoita varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lapaluotkut?
- Rengasdipit: Tämä muunnelma käyttää voimistelurenkaita. Pidät kiinni renkaista ja laske kehosi niiden väliin ja työnnät sitten takaisin ylös. Tämä versio on haastavampi renkaiden epävakauden vuoksi.
- Suorat tangot: Yhdensuuntaisten tankojen tai renkaiden sijaan tämä muunnelma käyttää yhtä suoraa tankoa. Otat tangosta kiinni molemmin käsin ja lasket vartalosi tangon toiselle puolelle ja työnnät sitten takaisin ylös.
- Painotetut dipit: Tämä on edistyneempi muunnelma lapaluokannosta. Käytät painovyötä tai pidät käsipainoa jalkojen välissä lisätäksesi vastusta, kun suoritat sukellusliikettä.
- Käänteiset rivit: Tämä muunnelma yhdistää notkahdukset ja käänteiset
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lapaluotkut?
- Vedot voivat täydentää lapaluokituksia harjoittamalla vastakkaisia lihasryhmiä, ensisijaisesti selkää ja hauislihasta, luoden tasapainoisen ylävartalon harjoituksen ja parantamalla lapaluun yleistä liikkuvuutta ja vakautta.
- Face Pulls on toinen harjoitus, joka sopii hyvin Scapula Dipsiin, koska ne kohdistuvat erityisesti yläselän ja hartioiden lihaksiin, mikä auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainottamaan dip-työntöliikettä vetoliikkeellä.
Liittyvät avainsanat Lapaluotkut
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Scapula Dips -treeni
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpaino Lapaluotkut
- Kotiharjoitukset takaisin
- Scapula Dips -tekniikka
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Lapaluotokset vahvistavat selkää
- Scapula Dips kehonpainoharjoittelu
- Selän lihasten rakentamisharjoitukset