Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Forward Bend eli Prasarita Padottanasana on virkistävä jooga-asento, joka venyttää reisilihaksia, nivusia ja lantiota ja vahvistaa samalla jalkoja ja selkärankaa. Se sopii kaikille tasoille, aloittelijoista edistyneisiin harjoittajiin, ja se voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Harjoittelemalla tätä asentoa säännöllisesti yksilöt voivat myös edistää parempaa verenkiertoa, lievittää kehon jännitteitä ja edistää rauhallisuuden ja tyyneyden tunnetta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana
- Käännä varpaitasi hieman sisäänpäin ja kohdista kantapääsi varpaihisi. Aseta kätesi lantiolle ja vedä lapaluita toisiaan kohti avataksesi rintasi.
- Hengitä ulos ja kumartu eteenpäin lantiostasi pitäen selkärankasi mahdollisimman pitkään. Kun taivutat, tuo kämmenet tai sormenpäät lattialle suoraan hartioiden alle.
- Hengitä sisään, nosta vartaloasi hieman ja pidennä selkärankaa entisestään. Hengitä sitten ulos ja ojenna vartalosi suoraan lattian yli, säilyttäen selkärangan pituuden.
- Pysy tässä asennossa missä tahansa 30 sekunnista 1 minuuttiin. Päästäksesi pois tästä asennosta, tuo kätesi takaisin lantiolle, hengitä sisään ja nosta vartaloasi tasaisella selällä. Kerran pystyssä,
Vinkkejä suorittamiseen Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana
- Kiinnitä lihaksesi: Kiinnitä reisilihaksesi ja vedä niitä ylöspäin. Tämä antaa vakautta ja suojaa polviasi. Kiinnitä myös ydin tukeaksesi alaselkääsi. Yleinen virhe on antaa vartalon roikkua löysällä asennossa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
- Pidä selkä suorana: Kun taitat eteenpäin, on tärkeää pitää selkä suorana ja pitkänä. Vältä selän tai hartioiden pyöristämistä, mikä on yleinen virhe. Sen sijaan saranoidu lantiostasi ja pidä rintasi auki ja kohotettuna.
- Käytä tarvittaessa tukia: Jos et voi koskettaa lattiaa käsilläsi pitämisen aikana
Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä leveäjalkaisen eteenpäin mutkan (Prasarita Padottanasana) harjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että aloittelijoiden tulee aloittaa hitaasti ja huolellisesti loukkaantumisen välttämiseksi. Saattaa olla hyödyllistä tehdä tämä asento aluksi jooga-ohjaajan tuella oikean muodon varmistamiseksi. Tässä muutamia ohjeita aloittelijoille: 1. Seiso Tadasanassa (vuoristoasento) ja astu sitten tai hyppää kevyesti jalat erilleen 3–4 1/2 jalkaa. 2. Lepää kädet lantiollasi. Käännä sisäreisi hieman sisäänpäin. 3. Hengitä ulos ja kumartu eteenpäin lonkkanivelistä, älä vyötäröstä. Kun laskeudut, vedä etuvartalo ulos nivusista ja avaa häpy ja rintalastan välinen tila. Kuten kaikissa eteenpäin mutkissa, painopiste on etuvartalon pidentämisessä, kun siirryt täydellisemmin asentoon. 4. Jos mahdollista, polvet suorina, tuo kämmenet tai
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B on toinen muunnelma, jossa asetat kätesi vyötäröllesi, kun kumartut eteenpäin pitäen selkä suorana ja katseesi napaa kohti.
- Prasarita Padottanasana C:ssa lukitset sormesi yhteen selkäsi takana, ojennat käsiäsi ja kumarrut eteenpäin, jolloin kätesi putoavat pään yli.
- Prasarita Padottanasana D -muunnelmassa tartutaan isovarpaisiin sormillasi, kun kumartut eteenpäin, pidät kyynärpääsi leveinä ja pää lattiaa kohti.
- Toinen muunnelma on Prasarita Padottanasana kierteellä, jossa asetat toisen kätesi lattialle ja nostat toista kohti kattoa, vääntäen vartaloasi ja katsot ylöspäin kohti kohotettua kättäsi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana?
- Triangle Pose (Trikonasana) on siihen liittyvä harjoitus, koska se sisältää myös leveän asennon ja taipumisen eteenpäin, mikä auttaa venyttämään reisien sisäosia ja reisilihaksia parantaen Prasarita Padottanasanan vaatimaa joustavuutta ja voimaa.
- Warrior II -asento (Virabhadrasana II) täydentää leveäjalkaista eteenpäinkäyrää vahvistamalla jalkoja, avaamalla lantiota ja parantamalla kehon tasapainoa ja vakautta, jotka kaikki ovat avaintekijöitä Prasarita Padottanasanan tehokkaassa suorittamisessa.
Liittyvät avainsanat Leveäjalkainen eteenpäinkäyrä Prasarita Padottanasana
- Joogaharjoituksia joustavuuden lisäämiseksi
- Prasarita Padottanasana opetusohjelma
- Leveäjalkainen Forward Bend -asento
- Kehonpainoharjoituksia joogaan
- Vahvistavat joogaasennot
- Edistyneet joogaharjoitukset
- Kuinka tehdä Prasarita Padottasana
- Leveäjalkaisen etukulman edut
- Jooga kehon tasapainoa varten
- Opitaan Prasarita Padottanasana