Warrior Pose II Virabhadrasana II
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Warrior Pose II Virabhadrasana II
Warrior Pose II tai Virabhadrasana II on seisova jooga-asento, joka parantaa voimaa, vakautta ja keskittymiskykyä. Se on ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin harjoittajiin, koska se kohdistuu jalkoihin, hartioihin ja käsivarsiin samalla kun se parantaa tasapainoa ja kestävyyttä. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää tämän asennon rutiineihinsa, koska se edistää sisäistä rauhaa, lievittää selkäkipuja ja stimuloi terveellistä ruoansulatusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Warrior Pose II Virabhadrasana II
- Käännä oikea jalkasi 90 astetta ulospäin niin, että varpaat osoittavat maton yläosaan, ja käännä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin noin 45 astetta.
- Nosta kädet lattian suuntaisesti ja ojenna ne aktiivisesti sivuille, lapaluiden leveydellä, kämmenet alaspäin.
- Taivuta oikeaa polveasi 90 asteen kulmaan varmistaen, että polvi on suoraan nilkkasi päällä, ja katso ulos oikean sormenpään yli pitäen vartalosi kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin, vapauta sitten suoristamalla oikea polvi ja kääntämällä jalkoja eteenpäin ja toista sama aika jalat käänteisinä.
Vinkkejä suorittamiseen Warrior Pose II Virabhadrasana II
- Aktivoi ydin: Säilyttääksesi tasapainon ja vakauden tässä asennossa, on ratkaisevan tärkeää aktivoida ydinlihaksesi. Usein ihmiset unohtavat tämän ja lopulta rasittavat selkänsä tai menettävät tasapainonsa. Yritä pitää vartalosi suorana ja pystyssä, älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin.
- Pidä hartiat rentoina: Toinen yleinen virhe on hartioiden kiristäminen tai niiden nostaminen korvia kohti. Pidä hartiat rentoina ja alhaalla, kaukana korvistasi. Käsivarsien tulee olla ojennettuna olkapäiden korkeudella, yhdensuuntaisesti maan kanssa.
- Katse eteenpäin: katseesi
Warrior Pose II Virabhadrasana II Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Warrior Pose II Virabhadrasana II?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Warrior Pose II:n tai Virabhadrasana II:n. Se on loistava asento aloittaa, koska se auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, on kuitenkin tärkeää tehdä se oikein, jotta vältytään loukkaantumiselta ja hyödyn saamiseksi. Aloittelijat saattavat haluta aloittaa jooga-ohjaajan tai ohjatun videon avulla oikean muodon varmistamiseksi. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja olla painostamatta itseäsi liikaa. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, on parasta poistua asennosta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Warrior Pose II Virabhadrasana II?
- Warrior Pose III (Virabhadrasana III) sisältää tasapainoilun yhdellä jalalla, kun taas toinen jalka ojennetaan taaksepäin ja vartalo ja käsivarret venytetään eteenpäin.
- Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) on muunnelma, jossa vartalo on taipunut eteenpäin ja kädet ristissä selän takana.
- Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) on muunnelma, jossa etukäsivarsi nostetaan taivasta kohti ja takavarsi liukuu alas takajalkaa.
- Peaceful Warrior tai Dancing Warrior on muunnelma, jossa etukäsivarsi nostetaan taivasta kohti, takavarsi liukuu alas takajalkaa ja katse on suunnattu ylöspäin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Warrior Pose II Virabhadrasana II?
- Triangle Pose (Trikonasana) täydentää Virabhadrasana II:ta, koska se auttaa parantamaan Warrior II:n kehittämää tasapainoa ja vakautta, samalla kun se venyttää jalkoja, nivureita ja lantiota sekä vahvistaa nilkkoja ja reisiä.
- Alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana) täydentää loistavasti Warrior Pose II:ta, koska se venyttää olkapäitä ja takareisilihaksia, jotka ovat Warrior II:ssa mukana, samalla vahvistaen käsiä ja jalkoja parantaen yleistä kehon tasapainoa ja linjausta.
Liittyvät avainsanat Warrior Pose II Virabhadrasana II
- Warrior Pose II -harjoitus
- Virabhadrasana II joogaasento
- Kehon painon joogaharjoitukset
- Jooga-aseet vahvistavat voimaa
- Warrior II:n edut
- Virabhadrasana II:n harjoittaminen
- Kuinka tehdä Warrior Pose II
- Ohjeet Warrior Pose II:lle
- Jooga kehon tasapainoa varten
- Kehonpainoharjoituksia joogaan