Lotus Pose Padmasana
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lotus Pose Padmasana
Lotus Pose tai Padmasana on rauhoittava joogaharjoitus, joka tunnetaan keskittymiskyvyn parantamisesta, lantion, selkärangan, vatsan ja virtsarakon stimuloinnista sekä nilkkojen ja polvien venyttämisestä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiaan. Ihmiset voivat halutessaan osallistua tähän harjoitukseen vähentääkseen stressiä, lisätäkseen tietoisuutta ja edistääkseen hyvää ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lotus Pose Padmasana
- Taivuta oikeaa polveasi ja aseta se varovasti vasemmalle reidelle niin, että jalkapohja osoittaa ylöspäin ja kantapää on lähellä vatsaasi; varmista, että oikea nilkkasi peittää vasemman reidesi.
- Toista sama vaihe vasemmalla polvellasi asettamalla se oikealle reidelle; varmista, että molemmat jalat ovat ristissä ja jalat osoittavat ylöspäin.
- Pidä kehosi tasapainossa, selkä suorana ja aseta kätesi polvillesi mudra-asentoon (peukalon ja etusormen kosketuskohta, kun muut sormet ovat suorina).
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään, hitaasti keskittyen asentoasi ja rentouttaen kehoasi. pysy tässä asennossa muutama minuutti ennen asennon vapauttamista.
Vinkkejä suorittamiseen Lotus Pose Padmasana
- **Älä pakota**: Toinen yleinen virhe on kehon pakottaminen asentoon. Tämä voi johtaa vammoihin, erityisesti polviin ja lantioon. Jos et voi suorittaa koko Lotus Posea mukavasti, aloita puolikkaasta Lotus-asennosta tai yksinkertaisesta jalat ristissä. Nouse asteittain ylöspäin, kun joustavuutesi paranee.
- **Säilytä oikea kohdistus**: Lotus Pose -asennossa on tärkeää pitää selkärankasi suorana ja hartiat rentoina. Vältä kumartumista tai toiselle puolelle nojaamista. Tämä ei vain auta estämään loukkaantumisia, vaan mahdollistaa myös syvemmän hengityksen ja paremman keskittymisen.
- **Käytä rekvisiitta tarvittaessa**: Jos sinulla on vaikeuksia asennon saavuttamisessa, älä pelkää
Lotus Pose Padmasana Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lotus Pose Padmasana?
Kyllä, aloittelijat voivat kokeilla Lotus Posea (Padmasana), mutta on tärkeää muistaa, että se on edistynyt asento ja saattaa kestää jonkin aikaa. Se vaatii huomattavan määrän joustavuutta lantiosta, polvista ja nilkoista. Aloittelijoiden tulisi aloittaa yksinkertaisemmilla asennoilla parantaakseen joustavuuttaan ja siirtyä vähitellen Lotus Poseen. Muista aina kuunnella kehoasi äläkä paina itseäsi kipuun tai epämukavuuteen. Voi olla hyödyllistä harjoitella koulutetun jooga-ohjaajan ohjauksessa, joka voi tehdä muutoksia ja varmistaa, että käytät oikeaa muotoa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lotus Pose Padmasana?
- Sidottu lootusasento (Baddha Padmasana): Tässä muunnelmassa harjoittaja ei vain istu täydessä lootusasennossa, vaan myös kumartuu eteenpäin ja sitoo kätensä selkänsä taakse pitäen kiinni varpaistaan.
- Lotus päänseisonnassa (Padmasana Sirsasanassa): Tämä on haastava muunnelma, joka sisältää Lotus Pose -asennon suorittamisen päässäseisonnassa.
- Lotus olkapääasennossa (Padmasana Sarvangasanassa): Tämä muunnelma sisältää Lotus Pose -asennon suorittamisen olkapäässä, mikä voi auttaa lisäämään tasapainoa ja keskittymistä.
- Kohonnut lootusasento (Utpluthih Padmasana): Tämä muunnelma sisältää kehon nostamisen maasta Lotus-asennossa käyttämällä käsivarsien ja ytimen voimaa
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lotus Pose Padmasana?
- Hero Pose (Virasana) täydentää myös Lotus Posea venyttämällä polvia ja nilkkoja valmistaen näin kehon taitettuun jalkojen asentoon Lotus Pose -asennossa.
- Lopuksi, Half Lord of the Fishes -ase (Ardha Matsyendrasana) täydentää Lotus Posea lisäämällä selkärangan joustavuutta ja vahvuutta, mikä on tärkeää pystyasennon säilyttämiseksi Lotus Pose -asennossa.
Liittyvät avainsanat Lotus Pose Padmasana
- Lotus Pose opetusohjelma
- Padmasana joogaharjoitus
- Kehonpainoiset joogaharjoitukset
- Kuinka tehdä Lotus Pose
- Lotus Posen edut
- Padmasana meditaatioon
- Jooga-asennot joustavuuden lisäämiseksi
- Edistyneet jooga-asennot
- Lotus Pose -vaiheittainen opas
- Padmasanan hallitsemisen tekniikat