Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge
Alternate Sprinter Lunge on dynaaminen harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, parantaa sydämen vakautta ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Se sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuntoilijoille, sillä sitä voi muokata oman kuntotason mukaan. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se ei vain sävytä reisiä ja pakaraa, vaan myös parantaa tasapainoa, ketteryyttä ja kestävyyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge
- Ota suuri askel eteenpäin oikealla jalallasi laskemalla kehosi syöksyasentoon. Oikean polven tulee olla taivutettuna 90 asteen kulmassa ja vasemman polven tulee leijua juuri maanpinnan yläpuolella.
- Työnnä oikea jalkasi pois ja tuo se takaisin lähtöasentoon ja astu samalla eteenpäin vasemmalla jalallasi syöksyasentoon.
- Toista tämä vuorotteleva syöksykuvio liikkuen nopeammin kuin juoksisit paikallaan.
- Varmista, että vartalosi pysyy pystyssä koko harjoituksen ajan, ja jatka jalkojen vaihtamista halutun toistomäärän tai keston ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge
- Keskeinen sitoutuminen: Aktivoi ydintäsi koko harjoituksen ajan. Tämä ei ainoastaan auta sinua säilyttämään tasapainoa, vaan myös suojaa alaselkääsi kaikilta rasituksilta. Vältä selän kumartamista; sen sijaan pidä se suorana ja neutraalina.
- Kehon kohdistus: Pidä vartalosi oikein linjassa. Hartioiden tulee olla lantion päällä ja rintakehäsi pystyssä. Vältä nojaamasta eteenpäin tai taaksepäin, sillä se voi rasittaa polviasi ja selkääsi tarpeettomasti.
- Hallittu liike: Suorita syöksy hallitusti. Vältä yleinen virhe pudota alas nopeasti syöksylle. Laske sen sijaan vartaloasi hitaasti ja nouse takaisin ylös a
Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Alternate Sprinter Lunge -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen, kun voima ja kestävyys paranevat. On myös tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, on suositeltavaa lopettaa harjoitus ja keskustella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge?
- Jumping Sprinter Lunge: Tämä sisältää hyppyn lisäämisen jokaisen syöksyn väliin, mikä lisää harjoituksen kardio- ja voimaa kasvattavaa intensiteettiä.
- Painotettu pikajuoksu: Käsipainojen pitäminen kummassakin kädessä tai tankon pitäminen hartioillasi voi tuoda ylimääräisen haasteen pikajuoksulle, mikä auttaa rakentamaan lihasvoimaa.
- Reverse Sprinter Lunge: Sen sijaan, että astuisit eteenpäin syöksylle, astut taaksepäin, mikä voi auttaa kohdistamaan erilaisia lihaksia jaloissasi ja pakaralihaksissa.
- Liukuva Sprinter Lunge: Liukuvalla kiekolla tai pyyhkeellä yhden jalan alla voit liukua syöksyasentoon, mikä voi auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge?
- Jumping Jacks voi täydentää Alternate Sprinter Lungea tarjoamalla kardiopohjaista harjoitusta, joka harjoittaa myös jalkojen lihaksia ja parantaa sekä kestävyyttä että lihaskestävyyttä.
- High Knees -harjoitus voi myös täydentää Alternate Sprinter Lungea, koska se kohdistuu samanlaisiin lihasryhmiin samalla kun se lisää kardioelementin ja auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge
- Kehonpainoharjoittelu reisille
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Vaihtoehtoinen Sprinter Lunge -opetusohjelma
- Kehonpainoharjoituksia jaloille
- Sprinter Lunge -harjoitusopas
- Alemman kehon painon harjoitukset
- Nelipään kehonpainoharjoittelu
- Reittä vahvistavia harjoituksia
- Jalkoja vahvistavat harjoitukset kotona
- Sprinter Lunge reisilihaksille