Kehonpainon pudotushyppykyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpainon pudotushyppykyykky
Bodyweight Drop Jump Squat on dynaaminen harjoitus, joka parantaa alavartalon voimaa, ketteryyttä ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Se on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa räjähdysvoimaansa ja nopeuttaan. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyäsi, edistämään rasvanpudotusta ja parantamaan yleistä kuntoasi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpainon pudotushyppykyykky
- Hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt käyttämällä käsiäsi vauhtiin ja laskeudu sitten pehmeästi jaloillesi polvet hieman koukussa.
- Laske vartalosi heti laskeutumisen jälkeen syvään kyykkyasentoon taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin kuin istuisit tuolilla.
- Pysähdy hetkeksi kyykkyasennossa ja työnnä sitten räjähdysmäisesti kantapääsi läpi hypätäksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä sarja halutun määrän toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpainon pudotushyppykyykky
- Hallittu lasku: Kun laskeudut hypystä, varmista, että laskeudut pehmeästi ja hallitusti. Imeydy isku jalkojen kautta ja vältä varpaillesi tai kantapäällesi laskeutumista, mikä voi johtaa vammoihin. Pyri sen sijaan laskeutumaan jaloillesi.
- Täyskyykky: Yleinen virhe on se, että ei mennä täyskyyköön. Varmista, että reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset maan kanssa ennen hyppäämistä. Tämä varmistaa, että käytät pakaralihaksia, reisilihaksia ja nelosia tehokkaasti.
- Käytä käsiäsi: Käytä käsiäsi vauhdittamaan hyppyä. Käännä kädet alas kyykkyssä ja käännä ne ylös
Kehonpainon pudotushyppykyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpainon pudotushyppykyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Drop Jump Squat -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa alhaisemmalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen, kun heidän voimansa ja kestävyyden paranevat. Tämä harjoitus vaatii hyvää koordinaatiota, tasapainoa ja voimaa, joten aloittelijoiden tulisi käyttää aikaa oikean muodon ja tekniikan oppimiseen vammojen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa heitä prosessin läpi. On myös tärkeää lämmitellä aina ennen minkään harjoitusrutiinin aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpainon pudotushyppykyykky?
- Box Drop Jump -kyykky sisältää hyppäämisen laatikolta tai alustalta ennen siirtymistä kyykkyyn, mikä auttaa lisäämään tehoa ja räjähtävyyttä.
- Syvyyshyppykyykky on toinen muunnelma, jossa astut pois laatikosta, laskeudut ja hyppäät välittömästi pystysuoraan mahdollisimman korkealle, mikä edistää reaktiivista voimaa.
- Tuck Jump Squat on edistyneempi muunnelma, joka sisältää hyppäämisen mahdollisimman korkealle kyykkyasennosta ja polvien työntämisen rintakehää vasten ilmassa.
- Plyometric Jump Squat on muunnelma, joka sisältää räjähdysmäisen hyppäämisen ilmaan kyykkyasennosta, mikä lisää tehoa ja nopeutta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpainon pudotushyppykyykky?
- Box-hypyt: Box-hypyt ovat toinen plyometrinen harjoitus, joka täydentää pudotushyppykyykkyä, koska ne keskittyvät myös parantamaan alavartalon räjähdysvoimaa ja voimaa. Laatikkohypyn hyppy- ja laskumekaniikka ovat samanlaisia kuin pudotushyppykyykky, joten se on hyvä harjoitus.
- Pohkeen nostot: Vaikka pohkeiden korotukset ovatkin tarkempia, ne täydentävät pudotushyppykyykkyä vahvistamalla pohkeen lihaksia, jotka ovat tärkeitä kyykyn hyppy- ja laskeutumisvaiheessa. Vahvat pohkeet voivat auttaa lisäämään hyppykorkeutta ja vakautta laskeutumisen yhteydessä.
Liittyvät avainsanat Kehonpainon pudotushyppykyykky
- Kehonpainon pudotushyppykyykky
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia jaloille
- Hyppykyykky harjoitus
- Ei varusteita jalkatreenit
- Pudotushyppykyykky
- Kehonpaino Quad harjoitukset
- Korkean intensiteetin jalkatreenit
- Kotitreenit reisille