Lyhyt askeljuoksu
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lyhyt askeljuoksu
Short Stride Run on dynaaminen harjoitus, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, edistää alemman kehon voimaa sekä parantaa juoksumuotoa ja tehokkuutta. Se on ihanteellinen urheilijoille, erityisesti juoksijoille, mutta voi olla hyödyllinen myös kuntoilijoille, jotka haluavat lisätä kestävyyttään ja nopeuttaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää Short Stride Run -harjoitusrutiineihinsa parantaakseen kestävyyttään, parantaakseen juoksutekniikkaansa ja saavuttaakseen intensiivisemmän, koko kehon harjoittelun.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lyhyt askeljuoksu
- Aloita lenkkeily paikan päällä ja varmista, että pidät lyhyen askeleen, mikä tarkoittaa, että jalkojen tulee nousta vain muutaman tuuman irti maasta.
- Kun lenkkeilet, heiluttele käsiäsi edestakaisin askeleidesi tahdissa, tämä auttaa säilyttämään tasapainosi ja vauhtiasi.
- Pidä sydämesi kiinni ja selkä suorana koko harjoituksen ajan varmistaaksesi oikean muodon ja estääksesi loukkaantumisen.
- Jatka tätä harjoitusta tietyn ajan, tyypillisesti noin 30 sekunnista minuuttiin, sitten lepää ja toista haluamallasi tavalla.
Vinkkejä suorittamiseen Lyhyt askeljuoksu
- Oikea muoto: Oikean muodon säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää. Pidä vartalosi pystyssä, katseesi eteenpäin ja hartiat rentoina. Käsivarsien tulee olla 90 asteen kulmassa ja käsien tulee olla rentoina. Juoksessa nosta polviasi hieman ja laskeudu jalkasi pallon päälle. Yleinen virhe on ylijuoksu tai laskeutuminen kantapäälle, mikä voi johtaa vammoihin ja heikentää tehokkuutta.
- Asteittainen lisäys: Aloita mukavalla tahdilla ja lisää nopeuttasi vähitellen ajan myötä. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä. Yleinen virhe on aloittaa liian nopeasti, mikä voi johtaa varhaiseen väsymykseen ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Hengitystekniikka: Harjoittele oikeita hengitystekniikoita. Yritä ylläpitää
Lyhyt askeljuoksu Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lyhyt askeljuoksu?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Short Stride Run -harjoituksen. Se on loistava tapa parantaa juoksumuotoa ja -nopeutta. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä lämmitellä kunnolla ennen harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lyhyt askeljuoksu?
- Butt Kick Run on toinen muunnelma, jossa juoksija yrittää potkaista omia pakaroitaan kantapäällään jokaisella askeleella pitäen askeleen lyhyenä.
- Quick Feet Run sisältää erittäin nopeita mutta lyhyitä askeleita, melkein kuin juokseminen paikan päällä, mikä voi lisätä ketteryyttä ja nopeutta.
- Side Shuffle Run on sivuttaisliikemuunnelma Short Stride Runista, jossa juoksija liikkuu sivuttain pitäen askeleensa lyhyinä ja nopeina.
- Backward Run, jossa juoksija liikkuu vastakkaiseen suuntaan pitäen samalla lyhyitä askeleita, on toinen mielenkiintoinen muunnelma Short Stride Run -juoksusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lyhyt askeljuoksu?
- Butt Kicks -harjoitus täydentää erinomaisesti Short Stride Run -juoksua, koska se auttaa lisäämään reisilihaksen supistumisnopeutta, mikä voi parantaa juoksunopeutta ja vähentää reisivammojen riskiä.
- Kyykkyt voivat myös täydentää lyhytjuoksua, koska ne vahvistavat nelipäisiä, reisilihaksia ja pakaralihaksia, jotka ovat juoksussa käytettävät ensisijaiset lihakset, mikä parantaa juoksun suorituskykyä ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Lyhyt askeljuoksu
- Kehonpaino Cardio Harjoitus
- Lyhyen askeleen juoksu
- Kardiovaskulaarinen kehonpainoharjoittelu
- Lyhyen askeleen juoksuharjoittelu
- Kehonpainon juoksuharjoitus
- Kardioharjoittelu lyhyillä askelilla
- Short Stride Run Cardio -harjoittelu
- Korkean intensiteetin lyhytjuoksu
- Kehonpaino Sydänharjoitus
- Lyhyen askeleen juoksu Cardio Fitnessiin