Painotettu yksi käsi Vedä ylös
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Painotettu yksi käsi Vedä ylös
Weighted One Hand Pull up on haastava ylävartalon harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää merkittävästi käsivarsien, hartioiden, selän ja sydämen lihaksia. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, kehonrakentajille ja niille, jotka ovat jo oppineet säännöllisen vedon ja haluavat lisätä voimaaan ja kestävyyttään. Yksilöt haluavat suorittaa tämän harjoituksen lisätäkseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja parantaakseen suorituskykyään urheilussa ja aktiviteetteissa, jotka vaativat huomattavaa ylävartalovoimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Painotettu yksi käsi Vedä ylös
- Tartu ylösvetotangoon yhdellä kädellä, otteen tulee olla luja kämmen itsestäsi poispäin.
- Vedä itsesi ylös koukistamalla kyynärpäätäsi ja vetämällä ylävartaloasi ylöspäin tankoa kohti. Pidä vartalosi mahdollisimman suorana ja vältä heilumista.
- Jatka nostamista, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, varmistaen, että kyynärpääsi on täysin koukussa ja puristat selkälihaksia liikkeen huipulla.
- Laske itsesi hitaasti ja hallinnassa takaisin lähtöasentoon, ojentaen käsivartesi kokonaan ja toista liike halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Painotettu yksi käsi Vedä ylös
- Käytä oikeaa muotoa: Oikea muoto on kriittinen suoritettaessa painotettu yhden käden vetäytyminen tehokkaasti. Aloita käsivarsi täysin ojennettuna, vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, ja laske sitten itsesi takaisin alas hallitulla tavalla. Vältä vauhtia vetäytyäksesi ylös, koska se voi johtaa vammoihin ja vähentää harjoituksen tehokkuutta.
- Käytä sopivaa painoa: Aloita painolla, jota voit käsitellä mukavasti ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee. Liian suuren painon käyttäminen liian aikaisin voi johtaa huonoon kuntoon ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Käytä Spotteria: Varsinkin kun olet vasta aloittamassa tai kokeilet uutta painoa, on hyödyllistä saada tarkkailija. Ne voivat auttaa sinua ylläpitämään muotoa, estämään sinua
Painotettu yksi käsi Vedä ylös Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Painotettu yksi käsi Vedä ylös?
Weighted One Hand Pull Up -harjoitus on melko edistynyt ja vaatii huomattavan määrän ylävartalon voimaa. Sitä ei yleensä suositella aloittelijoille. Aloittelijoiden tulisi aloittaa perusharjoituksista voimansa kasvattamiseksi ja edetä vähitellen edistyneempiin harjoituksiin. He voivat aloittaa säännöllisillä vedoilla, ja kun he ovat tottuneet siihen, he voivat siirtyä haastavampiin muunnelmiin, kuten toisaalta ylösvetoon. Painon lisäämisen tulisi olla viimeinen vaihe sen jälkeen, kun on hallittu toisen käden vedon oikealla tavalla. On aina tärkeää välttää loukkaantumisia olemalla kiirehtimättä liian edistyneisiin harjoituksiin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Painotettu yksi käsi Vedä ylös?
- Painotettu yhden käden ylösveto avustetulla nauhalla sisältää vastusnauhan, joka tukee samalla kun vedetään ylös toisella kädellä ja pidetään painoa toisessa.
- Painotettu yhden käden veto Iso Holdilla edellyttää, että pidät kiinni vedon yläosassa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket alas, paino toisessa kädessä.
- Painotettu yhden käden nosto jalkojen nostolla sisältää jalan noston liikkeen yläosassa, jotta se kytkeytyy ytimeen pitäen samalla painoa toisessa kädessä.
- Painotettu yhden käden ylösveto plyometrisellä kytkimellä sisältää ylösvetämisen toisella kädellä, käden vaihtamisen liikkeen yläosassa ja sitten laskemisen alas toisella kädellä pitäen samalla painoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Painotettu yksi käsi Vedä ylös?
- Taivutetut rivit ovat hyödyllisiä, koska ne keskittyvät myös latoihin, rombeihin ja ansoihin, jotka ovat kriittisiä ylösvetoliikkeiden kannalta, ja ne auttavat parantamaan vetovoimaasi ja vakauttasi, mikä on välttämätöntä painotettujen yhden käden vetojen suorittamisessa. .
- Lat Pulldownit voivat parantaa suorituskykyäsi painotetuissa yhden käden vedoissa, koska ne kohdistuvat erityisesti latissimus dorsi -lihaksiin, jotka ovat tärkeitä ylösvetoliikkeille, ja ne auttavat myös parantamaan pitovoimaasi, mikä on välttämätöntä tangon pidon säilyttämiseksi. harjoituksen aikana.
Liittyvät avainsanat Painotettu yksi käsi Vedä ylös
- Painotettu yhden käden vetoharjoitus
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Yhdellä kädellä veto painoilla
- Painotettu pull up -harjoittelu
- Yhdellä kädellä painotettu ylösveto
- Selkälihasten treenit
- Edistyneet vedätysharjoitukset
- Painotettu yhden käden veto ylös
- Intensiiviset selkäharjoitukset
- Voimaharjoittelu selän lihaksille