Power Sled Taka Lunge
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Power Sled Taka Lunge
Power Sled Rear Lunge on intensiivinen alavartalon harjoittelu, joka kohdistuu pakaralihaksille, takareisilihaksille, nelosille ja keskivartalolle ja tarjoaa koko kehon harjoituksen, jossa keskitytään vahvuuteen ja vakauteen. Se on täydellinen urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja tasapainoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, parantamaan kehon koostumusta ja edistämään toiminnallista kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Power Sled Taka Lunge
- Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi pitäen vartalosi suorana ja katseesi eteenpäin.
- Laske vartalosi syöksyasentoon taivuttamalla oikeaa polvea, kunnes se on 90 asteen kulmassa, kun taas vasen polvi on juuri maanpinnan yläpuolella.
- Työnnä takaisin ylös oikealla jalallasi, palaa seisoma-asentoon ja vedä kelkkaa itseäsi kohti.
- Toista harjoitus niin, että vasen jalka astuu eteenpäin ja vaihda jalkojasi joka toistoa kohti varmistaaksesi tasapainoisen voimankehityksen.
Vinkkejä suorittamiseen Power Sled Taka Lunge
- Painon jakautuminen: Vältä yleinen virhe asettaa liikaa painoa kelkkaan. Aloita kevyemmällä painolla varmistaaksesi, että pystyt ylläpitämään hyvää muotoa, ja lisää asteittain, kun vahvistut. Muista, että painopisteen tulee olla omassa muodossasi, ei painon määrässä, jota painat.
- Push Through Heels: Kun työnnät kelkkaa, varmista, että ajat kantapäiden, älä varpaiden läpi. Tämä kiinnittää pakaralihakset ja reisilihakset tehokkaammin ja vähentää polvivamman riskiä.
- Hallitse liikettäsi: Yleinen virhe on kiirehtiminen liikkeen läpi. Keskity sen sijaan liikkeesi hallitsemiseen molempien työntöjen aikana
Power Sled Taka Lunge Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Power Sled Taka Lunge?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Power Sled Rear Lunge -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja vammojen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo harjoitusta varsinkin sen alussa, jotta liike saadaan tehtyä oikein. Tämä harjoitus on hyödyllinen alavartalon voiman ja kestävyyden kehittämiseen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Power Sled Taka Lunge?
- Power Sled Lateral Lunge: Tässä muunnelmassa vedät kelkkaa sivusuunnassa ja kohdistat pakaralihasten ja takareisilihasten lisäksi adduktoreihin ja sieppajiin.
- Power Sled Reverse Lunge korkealla vedolla: Tämä muunnelma lisää harjoitukseen ylävartalokomponentin, joka harjoittaa alavartalon lisäksi selkä- ja hartialihaksia.
- Power Sled Walking Lunge: Tämä muunnelma sisältää kävelemisen eteenpäin vetämällä kelkaa, mikä lisää kardiovaskulaarista haastetta ja työstää koko alavartaloa.
- Pyörivä Power Sled -takatyöstö: Tämä muunnelma lisää käännettä syöksyn alaosaan, jolloin alavartalon lisäksi myös sydän- ja vinot lihakset ovat kiinni.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Power Sled Taka Lunge?
- Maastavedot: Maastavedot harjoittelevat takaketjun lihaksia, mukaan lukien takareisilihaksia ja pakaralihaksia, kuten Power Sled Rear Lunge, mutta ne koskettavat myös alaselkää ja ydintä tarjoten kattavamman harjoituksen ja parantaen yleistä toiminnallista kuntoasi.
- Step-Ups: Kuten Power Sled Rear Lunge, Step-Ups on yksipuolinen harjoitus, joka auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja yksipuolista voimaa, samalla kun se kohdistuu pakaralihaksiin, reisilihaksiin ja neloseihin, mikä parantaa syöksystä saamiasi etuja.
Liittyvät avainsanat Power Sled Taka Lunge
- Power Sled harjoitus lantiolle
- Rear Lunge -treeni Power Sledillä
- Vahvistavat lantiota Power Sled Rear Lungella
- Power Sled -harjoituksia lantion lihaksille
- Power Sled Rear Lunge koulutus
- Lonkkakohdistusharjoitukset Power Sledillä
- Power Sled Rear Lunge vahvistaa lantiota
- Power Sled käyttäminen Rear Lunge -harjoitukseen
- Power Sled -harjoitukset lantion kuntoon
- Treeni lantiota Power Sled Rear Lungella.