Push-up taivutettu polvi

• Kehon osa: Lantio
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Apulihakset: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Johdanto Push-up taivutettu polvi

Bent Side Knee Push-up on muunneltu versio klassisesta punnerruksesta, joka on suunniteltu vahvistamaan rintakehää, olkapäitä ja tricepsiä samalla kun se sitoo ydinlihaksia. Se on ihanteellinen aloittelijoille, vammasta toipuville henkilöille tai niille, joille tavalliset punnerruoat ovat haastavia, koska se vähentää nostettavaa kehon painoa. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiinisi, voit rakentaa ylävartalon voimaa ja vakautta paremmin hallittavalla ja vähemmän rasittavalla tavalla.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Push-up taivutettu polvi

• Siirrä seuraavaksi painosi toiselle puolelle, taivuta kyynärpäätä tälle puolelle ja pidä toinen käsi suorana.
• Laske vartalosi maata kohti pitäen suoraa linjaa päästäsi polviin.
• Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon, varmista, että kiinnität sydämesi ja käytä taivutettua kättä liikkeen tehostamiseen.
• Toista harjoitus toisella puolella siirtämällä painosi toiseen käsivarteen ja taivuttamalla sen kyynärpäätä pitäen samalla ensimmäinen käsi suorana.

Vinkkejä suorittamiseen Push-up taivutettu polvi

Push-up taivutettu polvi Usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Push-up taivutettu polvi?