Reisilihaksen venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Reisilihaksen venytys
Hamstring Stretch on hyödyllinen harjoitus, jonka ensisijaisena tavoitteena on lisätä joustavuutta ja parantaa reisilihasten liikealuetta, mikä voi auttaa ehkäisemään vammoja ja selkäkipuja. Se on ihanteellinen urheilijoille, juoksijoille tai kaikille, jotka osallistuvat korkean intensiteetin harjoituksiin, sekä istuville henkilöille tai niille, jotka toipuvat alavartalon vammoista. Tämän venytyksen sisällyttäminen kuntoilurutiiniin voi parantaa merkittävästi fyysistä suorituskykyäsi, auttaa lihasten palautumisessa ja parantaa kehon yleistä toimintaa, mikä tekee siitä arvokkaan lisän mihin tahansa harjoitusohjelmaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Reisilihaksen venytys
- Seuraavaksi astu eteenpäin oikealla jalalla noin kaksi jalkaa pitäen oikea polvi hieman koukussa ja vasen jalka suorana.
- Taivuta hitaasti eteenpäin lanteistasi pitäen selkä suorana ja ojenna kätesi kohti oikeaa jalkaa, kunnes tunnet venytyksen vasemman jalan takaosassa.
- Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia ja hengitä syvään ja tasaisesti koko ajan.
- Lopuksi nouse hitaasti takaisin seisoma-asentoon ja toista prosessi vasen jalka eteenpäin venyttääksesi oikean reisilihaksen.
Vinkkejä suorittamiseen Reisilihaksen venytys
- Hellävarainen venytys: Vältä pomppimista tai äkillisten liikkeiden käyttöä venytyksen aikana. Tämä voi johtaa lihasjännitykseen tai vammaan. Nojaa sen sijaan hitaasti eteenpäin lantiostasi (ei vyötäröstäsi) kohti ojennettua jalkaasi, kunnes tunnet kevyen venytyksen reidessäsi.
- Pidä kiinni ja hengitä: Pidä venytystä vähintään 15-30 sekuntia samalla kun hengität syvään ja rentoutat lihaksia. Monet ihmiset tekevät sen virheen pidättämällä hengitystään venytyksen aikana, mikä voi lisätä lihasjännitystä ja estää venytystä.
- Säännöllinen harjoitus: Johdonmukaisuus on avain kaikissa harjoituksissa, mukaan lukien venyttely. Pyri tekemään reisilihasten venytys säännöllisesti, mieluiten osana päivittäistä rutiiniasi.
Reisilihaksen venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Reisilihaksen venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä reisilihasten venytysharjoituksen. Itse asiassa sitä suositellaan usein aloittelijoille, koska se on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. On kuitenkin aina tärkeää suorittaa mikä tahansa harjoitus oikealla tavalla loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma siitä, miten se tehdään, on parasta kysyä kunto-ammattilaista tai etsiä ohjeita luotettavista verkkolähteistä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Reisilihaksen venytys?
- Seisten Reisijänteen venytys: Seiso pystyssä ja aseta toinen jalka eteesi korotetulle alustalle, kuten askelmalle tai penkille. Pidä selkä suorana, nojaa eteenpäin lantiosta, kunnes tunnet venytyksen reiden takaosassa.
- Makuureiden venytys: Makaa selällesi ja nosta toinen jalka suoraan ilmaan. Vedä jalkaasi varovasti käsilläsi tai pyyhkeellä rintakehäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksessa.
- Reisinauhan venytys vastusnauhalla: Makaa selällesi ja kierrä vastusnauha toisen jalkapohjan ympärille. Ojenna jalka suoraan ylöspäin ja vedä varovasti nauhasta lisätäksesi reisilihaksen venytystä. 5
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Reisilihaksen venytys?
- Lunges on toinen harjoitus, joka täydentää reisilihasten venyttelyjä, koska ne harjoittavat sekä reisilihasten että nelipäisen reisilihaksen toimintaa edistäen lihasten tasapainoa ja koordinaatiota, mikä on välttämätöntä jalkojen yleisen toiminnan ja liikkuvuuden kannalta.
- Maastaveto toimii hyvin Hamstring Stretchien kanssa, koska ne kohdistuvat samaan lihasryhmään, mutta voimaa kasvattavassa kapasiteetissa, mikä auttaa parantamaan reisilihasten pituutta ja voimaa, mikä voi parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat Reisilihaksen venytys
- Kehon paino reidet venytys
- Reisilihasten ja reisien harjoitus
- Kehonpainoharjoituksia reisilihaksille
- Reisilihasten venytysharjoitukset
- Reittä vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Reisilihasten venytysrutiini
- Reisilihasten kehonpainoharjoitukset
- Alavartalon venytysharjoitukset
- Reiden ja reisilihasten painoharjoittelu