Rotator Cuff Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Rotator Cuff Stretch
Rotator Cuff Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään olkapäälihasten joustavuutta ja voimaa, mikä voi parantaa liikelaajuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka harrastavat toistuvia käsivarsien liikkeitä, kuten pesäpalloa tai uintia, sekä niille, jotka toipuvat olkapäävammoista. Sisällyttämällä tämän venytyksen kuntoilurutiiniinsa yksilöt voivat parantaa urheilullista suorituskykyään, ehkäistä olkapäiden epämukavuutta ja edistää olkapäiden yleistä terveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Rotator Cuff Stretch
- Taivuta kyynärpäätäsi 90 asteen kulmaan kämmen alaspäin.
- Kierrä kyynärvarttasi hitaasti vartaloasi kohti, kunnes kätesi osoittaa kattoa kohti pitäen kyynärpääsi 90 asteen kulmassa.
- Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja tunne venytystä olkapäässäsi.
- Palauta käsivarsi hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitus toisella kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Rotator Cuff Stretch
- Säilytä oikea asento: Kun suoritat venytystä, varmista, että pidät selkäsi suorana ja lapaluita vedettynä hieman yhteen. Tämä auttaa välttämään turhaa niskan ja selkärangan rasitusta. Vältä olkapäiden kumartumista tai kehon vääntämistä, koska nämä väärät asennot voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Asteittainen venyttely: Älä pakota venytystä vetämällä kättäsi liian pitkälle tai liian nopeasti. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa lihasten repeytymiseen. Sen sijaan lisää venytystä vähitellen pisteeseen, jossa tunnet lievää jännitystä ja pidä sitä siellä. Jos tunnet kipua, lopeta välittömästi.
- Johdonmukainen hengitys: Toinen yleinen
Rotator Cuff Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Rotator Cuff Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Rotator Cuff Stretch -harjoituksen. Se on erinomainen harjoitus parantaa hartioiden joustavuutta ja voimaa sekä ehkäistä vammoja. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Voi myös olla hyödyllistä, että valmentaja tai fysioterapeutti opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Rotator Cuff Stretch?
- Oviaukon venytys: Tässä muunnelmassa seisot oviaukossa ja asetat kätesi kummallekin puolelle, taivutellen 90 asteen kulmassa ja nojaat sitten eteenpäin pyörittäjämansetin venyttämiseksi.
- Pyyhkeen venytys: Tämä sisältää pyyhkeen pitämistä selän takana molemmilla käsillä ja vetämällä varovasti ylöspäin yläkädellä venyttääksesi kääntömansettia käsivarressa.
- Pään yläpuolella oleva venytys: Tämä muunnelma sisältää käsivarren pään yläpuolelle, sen taivutuksen kyynärpäästä ja kyynärpään kevyen työntämisen taaksepäin vastakkaisella kädelläsi.
- Makaava ulkoinen kiertovenytys: Tämä tehdään makaamalla kyljelläsi, käsivarsi koukussa kyynärpäästä ja käsi lepää vatsalla, ja nosta sitten varovasti kätesi takaosaa kattoa kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Rotator Cuff Stretch?
- "Internal Rotation Stretch" on toinen hyödyllinen harjoitus, koska se vaikuttaa kiertomansetin sisälihaksiin täydentäen Rotator Cuff Stretchiä lisäämällä olkapään yleistä liikkuvuutta ja voimaa.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" on loistava täydentävä harjoitus Rotator Cuff Stretchille, koska se kohdistuu olkapään takaosaan ja yläselkään, mikä parantaa liikelaajuutta ja edistää parempaa ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch -harjoitus
- Kehon painon selkäharjoitukset
- Selkää vahvistavat treenit
- Kehonpainoinen rotaattorimansetti venyy
- Harjoituksia selän lihaksille
- Kiertäjämansetin venytys selkäkipuihin
- Kehon painoharjoituksia selän vahvistamiseksi
- Kotitreenit selän lihaksille
- Rotator Cuff Stretch ilman varusteita
- Selkäharjoitukset kehon painolla