Yksikäsilappu Push up
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Yksikäsilappu Push up
Single Arm Scapula Push-Up on haastava ylävartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lapaluun ympärillä oleviin lihaksiin, mukaan lukien puolisuunnikkaan ja romboidut lihakset, mikä auttaa parantamaan hartioiden vakautta ja ryhtiä. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalonsa voimaa ja vakautta. Yhden käsivarren lapapunnereiden sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa parantamaan toiminnallista voimaa, ehkäisemään olkapäävammoja ja edistämään tasapainoisempaa ja voimakkaampaa ylävartaloa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Yksikäsilappu Push up
- Nosta toinen käsi irti maasta asettamalla se alaselällesi ja tasapainota toista kättäsi ja varpaitasi pitäen vartalosi mahdollisimman vakaana.
- Laske vartaloasi hitaasti maata kohti antamalla lapaluiden vajota alas pitäen kätesi suorana.
- Työnnä vartaloasi takaisin ylös levittämällä lapaluita erilleen säilyttäen silti käsivartesi suoruuden.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, vaihda sitten toiseen käsivarteen ja tee sama.
Vinkkejä suorittamiseen Yksikäsilappu Push up
- Pidä sydämesi kiinni: On tärkeää pitää ydin tiukkana koko harjoituksen ajan. Tämä ei vain auta säilyttämään tasapainoa, vaan myös suojaa alaselkääsi. Yleinen virhe on antaa lantion painua tai nousta ylös, mikä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- Keskity lapaluun liikkeeseen: Tämän harjoituksen pääliike tulee lapaluusta tai lapaluusta. Kun lasket vartaloasi lattiaa kohti, anna lapaluun vetäytyä tai liikkua yhdessä. Kun työnnät vartaloasi ylöspäin, lapaluiden tulee venyä tai siirtyä erilleen. Vältä sitä virhettä, että taivutat kyynärpäätä liikaa; tämä ei ole perinteinen push up.
- Ohjaus
Yksikäsilappu Push up Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Yksikäsilappu Push up?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Single Arm Scapula Push Up -harjoituksen, mutta on tärkeää huomata, että se on edistyneempi liike. Se vaatii hyvän määrän ylävartalon voimaa ja vakautta, erityisesti olkavyössä. Aloittelijoiden tulisi aloittaa peruspunernoista tai lapapunneroista molempia käsiä käyttäen ennen siirtymistä yhden käden variaatioon. On myös hyvä idea suorittaa nämä harjoitukset valmentajan tai valmentajan valvonnassa oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Yksikäsilappu Push up?
- Decline Single Arm scapula Push up: Tässä jalat asetetaan kohotetulle pinnalle, mikä lisää harjoituksen vaikeutta asettamalla enemmän painoa työkäteen.
- Single Hand Scapula Push up with Resistance Band: Tässä muunnelmassa vastusnauhaa käytetään työvarren ympärillä ja jalkojen alla lisäämään harjoitukseen ylimääräistä haastetta.
- Single Arm Scapula Wall Push up: Tämä on vähemmän rasittava muunnelma, jossa harjoitus suoritetaan seisten ja työnnettynä irti seinästä. Ihanteellinen niille, jotka ovat uusia harjoituksia tai joilla on olkapääongelmia.
- Single Arm Scapula Push up liukusäätimillä: Tämä muunnelma sisältää liukusäätimiä vapaan käden alle, mikä vaatii enemmän ydinvakautta ja hallintaa, mikä tehostaa harjoittelua.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Yksikäsilappu Push up?
- Plank-harjoitus on toinen täydentävä harjoitus, koska se kohdistuu ensisijaisesti ydinlihaksiin, mutta myös olkapäihin ja käsivarsiin, mikä lisää vakautta ja voimaa, mikä on välttämätöntä Single Arm Scapula Push-Up -punertojen suorittamisessa.
- Käsipainorivit ovat myös hyödyllisiä, koska ne kohdistuvat yläselän ja hartioiden lihaksiin parantaen yleistä ylävartalon voimaa ja tasapainoa, mikä on ratkaisevan tärkeää Single Arm Scapula Push-Up -punneroinnin asianmukaiselle suorittamiselle.
Liittyvät avainsanat Yksikäsilappu Push up
- Single Arm Scapula Push up -treeni
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Yksikätinen Lapapush up
- Lapua vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Yhden käden punnerrus selän lihaksille
- Selkäharjoituksia ilman laitteita
- Lapatyöntö yhdellä kädellä
- Yhden käden kehonpainoinen selkätreeni
- Selkälihasten harjoittelu yhden käden punnerruksella