Seisova Lateral Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Seisova Lateral Stretch
Standing Lateral Stretch on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vinoihin, selkälihaksiin ja lisää yleistä joustavuutta. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ydinvoimaansa ja ryhtiään. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen lievittääkseen lihasten kireyttä, lisätäkseen liikerataa ja edistääkseen parempaa kehon kohdistusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Seisova Lateral Stretch
- Nosta oikeaa käsivarttasi hitaasti pään yläpuolelle pitäen vasenta käsivarttasi rentona vierelläsi.
- Taivuta ylävartaloasi vasemmalle pitäen lantiosi paikallaan ja jalat suorina.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne venytys vartalon oikealla puolella.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista venytys vasemmalla kädelläsi.
Vinkkejä suorittamiseen Seisova Lateral Stretch
- Hallitut liikkeet: Nosta kädet pään yläpuolelle ja liitä kädet yhteen. Taivuta hitaasti toiselle puolelle vyötäröltäsi pitäen lantiosi vakaana. Vältä yleinen virhe taivuta liian nopeasti tai liian pitkälle, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen. Liikkeen tulee olla hallittua ja harkittua.
- Säilytä tasainen hengitys: Älä pidätä hengitystäsi venytyksen aikana. Hengitä sisään seisoessasi pystyssä ja hengitä ulos kumartuessasi sivulle. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään venytyksen tehokkuutta.
- Pidä kehosi keskellä: Vältä nojaamasta eteenpäin tai taaksepäin. Kehosi tulee olla suorassa linjassa jaloistasi sormenpäihisi. Yleinen virhe on kehon vääntäminen venytyksen aikana, mikä voi aiheuttaa
Seisova Lateral Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Seisova Lateral Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Standing Lateral Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan joustavuutta ja ryhtiä. Se kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja kehon sivujen lihaksiin. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi. Muista aina ylläpitää oikeaa muotoa ja hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Seisova Lateral Stretch?
- Tuolin sivuttaisvenyttäminen: Tämä muunnelma sisältää istumisen tuolilla, jalkojen pitämisen litteänä maassa ja sitten toisen käden ojentamista vastakkaiselle puolelle venytyksen aikaansaamiseksi sivulihaksissasi.
- Kolmioasento: Tämä on joogamuunnelma, jossa seisot ja levität jalkojasi leveästi ja ojennat sitten toisen käsivarren ylös taivasta kohti, kun taas toinen laskeutuu alas luoden sivulihaksiin venytystä.
- Cross-Body Reach Stretch: Tässä muunnelmassa seisot jalat lantion leveydellä toisistaan, ojennat toisen käden vartalon poikki ja hieman ylöspäin ja nojaat sitten vartaloasi samaan suuntaan sivuvenytyksiä varten.
- Syöksy sivuttaisvenytyksellä: Tässä aloitat syöksyasennosta ja nostat sitten käsivarren samalle puolelle kuin takajalkasi, venyttämällä sitä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Seisova Lateral Stretch?
- Kolmioasento joogassa on toinen täydentävä harjoitus, koska se ei vain venytä kehon sivuja, vaan myös vahvistaa jalkoja, polvia, nilkkoja, käsivarsia ja rintakehää, mikä edistää yleistä tasapainoa ja vakautta, mikä on hyödyllistä suoritettaessa seisova lateraalista venytystä.
- Tuulimyllyharjoitus täydentää myös seisovaa lateraalista venytystä, koska se sisältää samanlaisen sivuttaisliikkeen, joka auttaa vahvistamaan ja venyttämään lihaksia sivuilla, selässä, lantiossa ja jaloissa, mikä parantaa yleistä joustavuuttasi ja ryhtiäsi.
Liittyvät avainsanat Seisova Lateral Stretch
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Lateraalinen venytysharjoitus
- Seisova sivujousto
- Kehonpainoinen sivuttaisjousto
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Seisova venytys selässä
- Sivuttainen selän venytys
- Kotitreeni selälle
- Kehonpainoinen venytys selässä